Voima/Tekniikka: 3-position clean
– Etsi raskas paino 15 minuutissa

WOD: 4 kierrosta aikaa vastaan
– 10 pistoolikyykkyä vuorojaloin
– 10 kahvakuulatempausta vuorokäsin 24/16kg
– 20 leuanvetoa
Treenissä 10 minuutin aikaraja

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45

HUOM! Pitkäperjantaina sali auki 11.00-13.30
Lauantaina ja Sunnuntaina sali auki normaalisti.
Maanantaina ei aamulähtöjä mutta iltalähdöt normaali aikataulun mukaan.

Voima: Vauhtipunnerrus 1-1-1-1-1
– Sarjojen välissä 45s ”Hollo Body” pitoa.

Loppuaika Mobilityä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/18.00/19.00

WOD: 10 x 400 juoksu
– Juoksujen välissä 90 sekunnin lepo

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Etukyykky 1-1-1-1-1
– Jokainen toisto vähintään 90% 1RM:stä

WOD: ”Diane” eli aikaa vastaan 21-15-9
– MaVe 100/70kg
– HSPU

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00

Voima/Tekniikka: 3-position snatch
– Etsi raskas paino 12 minuutissa

WOD: Aikaa vastaan 30-20-10
– Stationary overhead lunges 20/15kg
– Varpaat tankoon

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

Voima: Takakyykky 4 x 2
– Lisää painoja jokaiseen sarjaan.
– Pysähdy kyykyn ala-asentoon 2s ajaksi

WOD: 15 min AMRAP eli tee niin pitkälle kuin kerkiät
– 100 x Burpee
– 50 x Thruster 42,5/30 kg
– 30 x MU

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15