Voima/Tekniikka: Tempaus 1×2 50%, 1×2 55%, 2×2 60%.
– Prosentit 1RM:stä

WOD: ”Nasty girls” eli 3 kierrosta aikaa vastaan.
– 50 x Ilmakyykky
– 7 x MuscleUp
– 10 x Raaka RiVe riipusta 60/42,5kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Takakyykky 4×3. 80% 3RM:stä

Loppuaika Mobilityä.

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/18.00/19.00

WOD: 20 min AMRAP
– 5 x Thruster 60/42,5kg
– 10 x Leuanveto
– 50 x DU

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Etukyykky 4×3. 80% 3RM:stä.

WOD: Aikaa vastaan 21-15-9
– Burpee
– Raaka RiVe 60/42,5kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00

Voima/Tekniikka: Clean & Jerk
– 1×2 50%, 1×2 55%, 2×2 60%. Prosentit 1 RM:stä

WOD: 1000m soutu

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

WOD: Open 14.3

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15