Voima/Tekniikka:
– Etsi raskas paino seuraavaan sarjaan 15 minuutissa: 1 squat clean + 1push press + 1 jerk
WOD: ”Heavy Grace” eli
– 30 x Scuat Clean & Jerk 70/47,5kg
Postaa tulokset kommentteihin!
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima: Takakyykky 3RM
Loppuaika Mobilityä
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/18.00/19.00
WOD: 20 min AMRAP
– 5 x HSPU
– 10 x Pistoolikyykky vuorojaloin
– 15 x Varpaat tankoon
Postaa tulokset kommentteihin!
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima: Etukyykky 3RM. Aikaa 15 minuuttia
WOD: 3 kierrosta aikaa vastaan
– 10 x Thruster 35/25kg
– 10 x leuanveto
– 10 x Burpee
Postaa tulokset kommentteihin!
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00
Voima/Tekniikka:
– Etsi raskas paino seuraavaan sarjaan 15 minuutissa: 1 squat snatch + 1 snatch balance + 1 OHS
WOD: Aikaa vastaan 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
– Raaka tempaus 42.5/30kg
– Kahvakuulaheilautus 32/24kg
Postaa tulokset kommentteihin!
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
