Voima:
jumping good morning 5×2 /60s lepo
WOD:
10x raakarinnalleveto 50/30kg
10x HSPU
10x raakarinnalleveto 60/40kg
10x HSPU
10x raakarinnalleveto 70/45kg
10x HSPU
10x raakarinnalleveto 80/50kg
10x HSPU
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima/tekniikka:
1RM rinnalleveto korkeasta riipusta+työntö 15min aikana.
4×2 etukyykky/4 takakyykky, 80%/etukyykyn 1RM
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
WOD:
”Jack”
20min AMRAP:
10x vauhtipunnerrus 52,5/37,5kg
10x kahvakuulaheilautus 24/16kg
10x boksihyppy 60/50cm
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima:
4x 2 etukyykky/ 4 takakyykky, 80%/ etukyykyn 1RM
WOD:
”Fran”
21-15-9:
thruster 42,5/30kg
leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Voima:
Tempaus 1RM korkeasta riipusta 10min aikana.
WOD:
1000m soutu
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
WOD:
2km row
20x tempaus riipusta kyykyn kautta 70%/1RM
200x DU
20x valakyykky (sama paino kuin tempauksessa)
200m juoksu
20x yleisliike
Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00
Foundations-tunti klo 12-13.30