Voima:
3x raakarinnalleveto jokaisella alkavalla minuutilla
6min ajan. Paino 80%/1RM
WOD:
10min AMRAP
30x raakarinnalleveto 50/30kg
10x leuanveto
30x boksihyppy 60/50cm
10x leuanveto
30x DU
10x leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima/tekniikka
1RM rinnalleveto riipusta+työntö
4×2 etukyykky/4 takakyykky 95%/tiistain painosta
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
Voima:
pystypunnerrus 3×5 nousevilla painoilla / 90s lepo
WOD:
5 kierrosta:
30s soutu
30s lepo
30s leuanveto
30s lepo
30s etunojapunnerrus
30s lepo
30s kahvakuulaheilautus 24/16kg
30s lepo
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima:
4×2 etukyykky/4 takakyykky 100%/1RM etukyykky, 3min lepo
WOD:
12min AMRAP
buy in:
5 kierrosta:
50x DU
10x raakatyöntö 60/42,5kg
Loppuaika AMRAP Muscle ups
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Voima:
1RM tempaus riipusta 10min aikana.
WOD:
3 kierrosta:
7x tempaus riipusta kyyykyn kautta 60%/päivän maksimista
21x boksihyppy 60/50cm
-30s tauko kierrosten välillä
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
WOD:
30min time cap
3 kierrosta:
50x burpee
20x maastaveto 140/100kg
15x HSPU
10x wall ball
Loppuaika 30minuutista AMRAP Muscle ups
Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00