Voima:
3x max reps tiukka käsinseisontapunnerrus+ max reps käsinseisontapunnerrus kipillä (10min)
tai
10min päälläseisonta/käsinseisontaharjoittelua
WOD:
”Chief”
5x3min AMRAP /1min lepo
3x raakarive 60/42,5kg
6x etunojapunnerrus
9x kyykky
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
HUOM. Perjantaina itsenäisyyspäivänä sali suljettu.
Voima:
4×4 etukyykky/8 takakyykky 75-80% /etukyykyn 1RM
WOD:
21-15-9:
yleisliike
leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Voima:
7×1 rinnalleveto korkeasta riipusta +2 ylöstyöntöä 90%/1RM, 90-120s lepo
WOD:
”Flight simulator”
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 unbroken double under
tai
20min AMRAP:
double under
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
Salikisat klo 9-15. Ovet aukeavat klo 8.45 ja eka laji starttaa klo 9.30. Tule paikalle kannustamaan!
Pikkujoulut klo 15 alkaen. Ovet pikkujouluihin aukeaa klo 15 ja toiminta alkaa klo 16:sta eteenpäin. Luvassa tiimiwodi sekä rentoa illanviettoa. Tarjolla myös pikkupurtavaa. Tervetuloa!
Voima:
1RM raakarinnalleveto
WOD:
”Helen”
3 kierrosta:
400m juoksu
21x kahvakuulaheilautus 24/16kg
12x leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
tempaus riipusta 3×2, 70%/1RM
takakyykky 3×2, 85%/1RM
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility