Voima/tekniikka: klo 7-8, 16-17 ja 18-19
-6×1 2-position rinnalleveto
-12min joka alkavalla minuutilla: 3x rinnalleveto riipusta
Mobility: klo 8-9, 17-18 ja 19-20
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
WOD:
”Angie”
100x leuanveto
100x etunojapunnerrus
100x istumaannousu
100x kyykky
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima:
Takakyykky
5×70% /1RM
4×75% /1RM
3×80% /1RM
2×85-90% /1RM
8×70% /1RM
WOD:
5 kierrosta:
100m juoksu
15x raakatempaus 35/25kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
WOD:
”JT”
21-15-9
käsinseisontapunnerrus
rengasdippi
punnerrus
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tänään sali on suljettu.
WOD:
”Sage at 20”
20min AMRAP
20x thruster 60/42,5kg
20x leuanveto
20x burpee
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään
treeni, jossa hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
Voima:
pystypunnerrus
5×70% /1RM
4×75% /1RM
3×80% /1RM
2×85-90% /1RM
8×70% /1RM
WOD:
”Diane”
21-15-9:
maastaveto 100/70kg
käsinseisontapunnerrus
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.15/16.00/16.45/17.30/18.15