Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
7×1 maastaveto+rinnalleveto riipusta /2min rest
KippiHSPU: tekniikkaa
DU: tekniikkaa
Klo 8-9, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.10 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
WOD:
4 kierrosta:
400m juoksu
15x valakyykky 42,5/30kg
10x pistoolikyykky per jalka
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima:
takakyykky
5×70% /1RM
4×75% /1RM
3×80% /1RM
2×85-90% /1RM
8×70% /1RM
WOD:
”Power Elisabeth”
21-15-9:
raakarinnalleveto 60/42,5kg
rengasdippi
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Voima:
7×1 3-position tempaus
WOD:
8min aikana maksimimatka:
100m sukkulajuoksu
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tänään sali on suljettu
WOD:
”Seven”
7 kierrosta:
7x käsinseisontapunnerrus
7x thruster 60/42,5kg
7x polvet kyynärpäihin
7x maastaveto 110/70kg
7x burpee
7x kahvakuulaheilautus 32/24kg
7x leuanveto
Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään
treeni, jossa hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
Voima:
pystypunnerrus
5×70% /1RM
4×75% /1RM
3×80% /1RM
2×85-90% /1RM
8×70% /1RM
WOD:
12min AMRAP:
200m juoksu
30x tuplanaruhyppy
15x boksihyppy 60/50cm
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.15/16.00/16.45/17.30/18.15