WOD: 10 kierrosta
– 1 min soutu
– 1 min yleisliike
tulos = yleisliikkeiden yhteismäärä

Lähtöajat:
16.30/17.00/17.30/18.00/18.30/19.00/19.30

Hellät liikkuvuusharjoitteet käynnissä ;)

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Ohjatut Mobility-lähdöt kello 14.00 ja 15.00

WOD: ”Linda” eli aikaa vastaan 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
– MaVe 1,5 x Oma kehonpaino
– Penkkipunnerrus 1,0 x Oma kehonpaino
– RiVe kyykyn kautta 0,75 x Oma kehonpaino

Kyseessä todella rankka voimatreeni jossa kestää kauan skaalattunakin. Suositellaan suoritettavaksi noin saman painoisen parin kanssa.

Lähtöajat:
Treenissä ns. lentävät lähdöt.
Sali auki 11-15. Tule ajoissa.

Voima: Maastaveto polven päältä. Etsi päivän 2RM 10 minuutissa.

WOD: Aikaa vastaan
– 50 burpee box jumps 60/50cm
– 50 burpee

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: Tempauksen tekniikkaa

Lähtöajat:
07.15/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: 2 x 10 minuutin AMRAP. Treenit suoritetaan putkeen.
AMRAP 1 :
– 15 x raaka RiVe 60/40kg
– 30 x DU
AMRAP 2:
– 20 x MaVe 60/40kg (Sama paino kuin raaka RiVe:ssä)
– 20 x punnerrus

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima/Tekniikka: Pystypunnerrus saksausasennossa, 3×5. Sama paino koko sarjan ajan. Aikaa 10 minuuttia.

WOD: Aikaa vastaan 21-15-9
– thruster 43/30kg
– yleisliike

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.20/17.00/17.40/18.20/19.00/19.40/20.20