WOD: Olympic weightlifting Total eli tempaus 1RM + työntö 1RM.

Lähtöajat:
16.10/17.05/18.00/19.00

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Open Gymissä voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai vaikkapa lihashuoltoa.

Ohjatut Mobility-lähdöt kello 14.00 ja 15.00

WOD: Tee 7 minuutissa niin pitkälle kuin ehdit alla olevaa sarjaa.
– 3 x Thruster, 45/30kg
– 3 x Chest to bar Pull-ups
– 6 x Thruster
– 6 x Chest to bar Pull-ups
– 9 x Thruster
– 9 x Chest to bar Pull-ups
– 12 x Thruster
– 12 x Chest to bar Pull-ups
– 15 x Thruster
– 15 x Chest to bar Pull-ups
– jne…

Lähtöajat:
11.30/12.00/12.30/13.00/13.30/14.00/14.30

Voima/Tekniikka: Työntö, etsi päivän 3RM 15 minuutissa (Clean&Jerk)

WOD: 12min AMRAP
– 150 wallball
– 90 DU
– 30 MU

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: Mobilitya

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: 18min AMRAP
– 15 x Boksihyppy, 60/50cm
– 12 x Rinnalta suorille käsille, 52/35kg
– 9 x Varpaat tankoon

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

Voima/Tekniikka: Tempaus, etsi päivän 3RM 15 minuutissa

WOD: 10min AMRAP
– 30 x tempaus 35/20kg
– 30 x tempaus 60/35kg
– 30 x tempaus 75/45kg
– 30 x tempaus 95/55kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00