Voima: 3 x maksimitoistot negatiivisia käsilläseisontapunnerruksia 6/4cm / 3 x maksimitoistot pystypunnerruksia 70%/1RM. Aikaa 15 minuuttia.

WOD: Aikaa vastaan 21-15-9
– Työntö (Clean&Jerk) 43/30kg
– Leuanveto

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: SoutuCooper eli 12min AMMAP

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.20/16.40/17.00/17.20/17.40/18.00/18.20/18.40/19.00/19.20/19.40

WOD: Aikaa vastaan
– 20 maastavetoa 140/100kg
– 40 varpaat tankoon
– 2000m soutu / 1600m juoksu

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.00/17.30/18.00/18.30/19.00/19.30

WOD: 15min AMRAP
– 10 Burpee over the box-box jump 60/50cm
– 25 Tuplanaruhyppy

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

WOD: Crossfit Total 1 eli
– Takakyykky: 1-1-1
– Pystypunnerrus: 1-1-1
– Maastaveto: 1-1-1
CrossFit totalissa haetaan takakyykyn, pystypunnerruksen sekä maastavedon yhden toiston maksimitulosta. Kussakin liikkeessä on kolme yritystä. Luonnollisesti lämmittele kunnolla ennen kuin aloitat yhden toiston yrityksiä.

Lähtöajat:
16.15
17.15
18.15
19.15

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Ohjatut Mobility lähdöt kello 14.00 ja 15.00

WOD: Aikaa vastaan
– 100 leukaa
– 100 KB-swing (24/16kg)
– 100 DU:ta
– 100 Tempausvalakyykkyä (43/30kg)

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15