Voima: 3 x maksimitoistot käsilläseisontapunnerrusta (kippi sallittu) TAI 3 x maksimitoistot pystypunnerrusta 50%/1RM. Aikaa 10 min

WOD: aikaa vastaan
– 15 Thrusteria 60/40kg
– Juokse 200m
– 20 Thrusteria 40/30kg
– Juokse 400m
– 30 Thrusteria 30/20kg
– Juokse 800m

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.20/16.00/16.40/17.20/18.00/18.40/19.20

WOD: Ohjattua mobilityä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: ”Cindy” eli 20 min AMRAP
– 5 leukaa
– 10 punnerrusta
– 15 kyykkyä
TAI
”Mary” eli 20 min AMRAP
– 5 käsilläseisontapunnerrusta
– 10 pistoolikyykkyä jalkaa vaihtaen
– 15 leukaa

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.20/16.55/17.30/18.10/18.50/19.30

Voima/Tekniikka: Raakatempaus+tempausvala, etsi päivän 3 toiston maksimipaino (3RM) 15 minuutissa.

WOD: “Gator” eli 8 kierrosta
– 5 etukyykkyä 85/60kg
– 26 rengaspunnerrusta

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

WOD: Kolme kierrosta aikaa vastaan
– Souda 500 metriä
– Juokse 400 metriä
(Mainsite 13.8.2012)

Lähtöajat:
16.15/16.40/17.05/17.30/17.55/18.20/18.45/19.10/19.35

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Open Gymissä voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai vaikkapa lihashuoltoa.

Ohjatut Mobility lähdöt kello 14.00 ja 15.00

WOD: ”Eva” eli 5 kierrosta
– Juokse 800m
– 30 KB-Swing 32/24kg
– 30 Leuanvetoa

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15