Voima: Etsi maastavaden viiden toiston maksimi 15 minuutissa.

WOD: ”Baseline” eli
– 500m soutu
– 40 kyykkyä
– 30 istumaannousua
– 20 punnerrusta
– 10 leukaa

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.00/17.30/18.00/18.30/19.00/19.30

WOD: Tempaustekniikkaa + tempausmobilityä

HUOM! torstaiaamuisin vain 1 lähtö

Lähtöajat:
07.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: Crossfit Games 2012 -chipper pienillä muutoksilla
Aikaa vastaan:
– 10 x Tempausvala 70/50kg
– 10 x Box jump overs, 60/50cm box (Laatikon ylitys tasajalkahypyllä. Lantion ojennus laatikon päällä ei ole pakollista)
– 10 x Thruster 60/40kg
– 10 x Raakarinnalleveto 90/70kg
– 10 x Varpaat tankoon
– 10 x Yleisliike-voimavetoja
– 10 x Varpaat tankoon
– 10 x Raakarinnalleveto 90/70kg
– 10 x Thruster 60/40kg
– 10 x Box jump overs, 60/50cm box
– 10 x Tempausvala 70/50kg
Toisin kuin kilpailussa tämä treeni suoritetaan yhdellä tangolla ja toisin kuin kilpailussa jossa aikaraja oli 15 minuuttia on aikaraja tässä treenissä 30 minuuttia. Räkkiä ei saa käyttää treenissä. Skaalata saa (ja pitää :) )

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Etsi 10 minuutissa uusi raakarinnallevedon 1 maksimi.

WOD: 3 kierrosta
– 5 maastavetoa 140/100kg
– 25 tuplanaruhyppyä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.00/17.30/18.00/18.30/19.00/19.30

WOD: Laatuun keskittyen, ei aikaan.
– 50 tiukkaa käsilläseisontapunnerrusta
– 50 tiukkaa leuanvetoa
– 100 superman –keinuntaa (liikkeen kuvaus täällä)

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Sunnuntain Open Gymissä ei ole ohjattuja lähtöjä. Voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai muuten vaan tulla treenaamaan kovaa :)

WOD: Cooperin testi eli juokse mahdollisimman pitkä matka 12 minuutin aikana.

Lähtöajat: 12.00 ja 13.00
Tule hyvissä ajoin paikalle jotta ehdit lämmittelemään kunnolla.