WOD: Viisi kierosta aikaa vastaan.
– Askelkyykkykävely 20/15kg tanko suorilla käsillä, 15m
– 21 Yleisliikettä
Lähtöajat:
07.30
08.00
08.30
———–
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30
Tässä videossa on muuten aivan loistava soundtrack =)
WOD:
– pystypunnerrus: 1-1-1-1-1
– Vauhtipunnerrus: 3-3-3-3-3
– Raakatyöntö: 5-5-5-5-5
Päivän treeni on puhdas voimaharjoitus. Lisää painoa jokaisella sarjalla. Pidä kunnon tauot yritysten välissä.
Lähtöajat:
07.30
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15
WOD: ”Mary” eli 20 min AMRAP
– 5 käsinseisontapunnerrusta
– 10 pistoolikyykkyä
– 15 leukaa
Lähtöajat:
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15
HUOM!!!
Pääsiäisen aukioloajoista:
Pe 16-20 (huom, ei aamutreeniä)
La 11-15
Su Suljettu
Ma 16-20 (huom, ei aamutreeniä)
Voima: Takakyykky 3×3
WOD: ”Bear Complex”
Yksi kierros Bear complexiä koostuu seitsemästä kierroksestä seuraavia viittä liikettä. liikkeet suoritetaan putkeen ilman taukoja. Yksi kierros bear complexiä sisältää siis yhteensä 35 liikettä. Kierroksia tehdään kaikkiaan viisi. Kierrosten välissä kunnon taukot. Aloita kevyillä painoilla ja lisää painoa kieros kierrokselta.
-RiVe raakana
-Etukyykky
-Vauhtipunnerrus
-Takakyykky
-Vauhtipunnerrus niskan takaa
Lähtöajat:
11.15
12.15
13.15
14.15
HUOM!!!
Pääsiäisen aukioloajoista:
Pe 16-20 (huom, ei aamutreeniä)
La 11-15
Su Suljettu
Ma 16-20 (huom, ei aamutreeniä)
Voima: Leuanveto lisäpainoilla 3×3
WOD: 30 MU:ta aikaa vastaan
Lähtöajat:
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15
Pääsiäisen aukioloajoista:
Pe 16-20 (huom, ei aamutreeniä)
La 11-15
Su Suljettu
Ma 16-20 (huom, ei aamutreeniä)
Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Kun verkkosivulla jatkossa lukee ohjelmana ”LEPO” on salilla siis aina valmentajan ohjeistama lihashuoltopainotteinen treeni (jossa kyllä voi tulla mukavan lämmin).
Torstain ohjatut lihashuollot alkavat kello:
07.15
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15
Pääsiäisen aukioloajoista:
Pe 16-20 (huom, ei aamutreeniä)
La 11-15
Su Suljettu
Ma 16-20 (huom, ei aamutreeniä)
WOD: ”Klepto”, eli 4 kierrosta aikaa vastaan MS 6.3.2012.
– 27 boksihyppyä 60/50cm
– 20 Yleisliikettä
– 11 Rinnallevetoa 65/45 kg (kyykyn kautta)
Lähtöajat:
07.30
08.15
———
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15
