WOD: ”Jackie”, eli aikaa vastaan:
– 1000m soutu
– 50 voimatyöntö (thruster), 20kg/13kg
– 30 leukaa

TAI jos pelkkä ”Jackie” tuntuu lasten leikiltä niin tee tosiurheilijan vaihtoehto ;)
3 kierrosta:
– 1000m soutu
– 50 voimatyöntö (thruster), 20kg/13kg
– 30 leukaa
(mainsite 20.1.12)

Lähtöajat:
07.30
08.00
08.30
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15

WOD: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
– Kahvakuulasvingi 32/24kg
– Tiukka leuanveto

Lähtöajat:
07.30
08.00
08.30
——–
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30

Avoimet ovet kello 11-13
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Sunnuntain WOD: 5 kierrosta aikaa vastaan.
– 400m juoksu
– 21 MaVe 84/60kg
(mainsite 7.2.12)

Lähtöajat:
13.20
13.55
14.30
15.05
15.40

Tee niin monta yleisliikettä (Burpee) kuin mahdollista 7 min aikana.
Treeni lähtee seisoma-asennosta. Lantion ja rinnan pitää koskettaa maata yhtäaikaisesti ja urheilijan pitää liikkeen lopuksi koskettaa molemmilla käsillään tavoitekorkeudessa olevaa esinettä.

Tarkemmat ohjeet saat valmentajalta tai alla olevasta videolinkistä.

WOD: 15 min AMRAP
-Vauhtipunnerrus x 7, 60/40kg
-Tempausvala x 10, 60/40kg
-25 Abmat istumaannousua

Lähtöajat:
07.30
08.00
08.30
——–
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30

CROSSFIT GAMES OPEN Alkaa tällä viikolla ja kestää viisi viikkoa. Lisää tietoa täältä: http://games.crossfit.com/

Seuraavana viitenä lauantaina päivän WODina on kyseisen viikon open-treeni, ja halukkaat voivat salilla tehdä virallisen open-kisasuorituksen.

WOD:

”Rahoi”

12min AMRAP
-12 boksihyppyä 60/50cm
-6 thrusteria 43/30kg
-6 bar-facing burbees
(mainsite 4.2.12)

Lähtöajat:
07.30
08.00
08.30
——-
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30

WOD: 3 kierrosta aikaa vastaan:
-10 Mave 125/85kg
-50 DU
(MS 3.2.2012)

Lähtöajat:
07.30
08.15
——-
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30