Sunnuntai
Lepo
Kuka mitäkin näkee :)
Lauantai
Tee jokin viikolla väliin jäänyt treeni.
Ilmainen kokeilutreeni klo 10-11
wod klo 11-13
Vielä pari paikkaa jäljellä starttikurssille. Tervetuloa mukaan!
Kahvakuulatykitystä
Perjantai
Vaihtipunnerrus 3×5
3 kierrosta aikaa vastaan:
10 rengasdippiä
20 punnerrusta
40 istumaannousua
Lähetä tuloksesi kommentteihin.
Tämä kehittää, sen näkee
Torstai
Seuraava starttikurssi reilun viikon päästä La-Su. Vielä ehdit ilmoittautua mukaan!
Tempausvala 3×5
Tee 10 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt:
Souda 200 m
7 Voimatyöntöä 43 kg
Lähetä tuloksesi kommentteihin.
Vahvaa Cindy meininkiä!
Keskiviikko
3×8 raaka rinnalleveto riipusta
5 kierrosta aikaa vastaan:
10 kahvakuulaheilautusta, 32 kg
10 polvet kyynarpäihin liikettä
10 yleisliikettä
Lähetä tuloksesi kommentteihin.
Huppistakeikkaa! Kesää odotellessa.
Tiistai
Pystypunnerrus 3×8
”Cindy”
Tee 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt:
5 leukaa
10 punnerrusta
15 kyykkyä
Lähetä tuloksesi kommentteihin.
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=TZJA5u3b7C8&hl=en_US&fs=1&]
Cindyn saa suorittaa haluamassaan asusteessa :)
Maanantai
“CrossFit Total”
Takakyykky x 1 (back squat) (kolme yritystä, korkein paino kirjataan)
Pystypunnerrus x 1 (shoulder press) (kolme yritystä, korkein paino kirjataan)
Maastaveto x 1 (dead lift) (kolme yritystä, korkein paino kirjataan)
Kunnollinen lämmittely pohjille ja valmentajan ohjaus paikallaan. Ei aikarajaa.
Lähetä tuloksesi kommentteihin.
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=KtdtRWWja1o&hl=en_US&fs=1&]
Yritteliäs esimerkki päivän treenistä.