Open Gym klo 13-16, tervetuloa!

Voima: rinnalleveto 3-3-3.

WOD: death by squat clean (50/30kg)
Laita kello käyntiin ja tee ensimmäisellä minuutilla yksi rinnalleveto ja lepää minuutti loppuun. Toisella minuutilla kaksi rinnallevetoa, kolmannella kolme jne. Jatka niin kauan kun pystyt tekemään sarjan loppuun yhden minuutin aikana.

Voima: harjoittele tuplanaruhyppyjä.

WOD:
10-20-30-40-50-40-30-20-10 tuplanaruhyppy, välissä kierros Cindyä (5 leukaa, 10 punnerrusta, 15 kyykkyä).
Harjoitus alkaa 10:llä DU:lla ja päättyy kierrokseen Cindyä. NAM.

Glykemiaindeksi tai glykeeminen indeksi, GI, kuvaa ruoka-aineen imeytyvien hiilihydraattien aiheuttamaa muutosta verensokerissa verrattuna referenssiruoka-aineeseen kuten glukoosiliuos tai valkoinen leipä.Glykemiaindeksillä pyritään kuvaamaan hiilihydraattien imeytymisnopeutta. Suuri glykemiaindeksi tarkoittaa sitä, että verensokeri nousee nopeasti jolloin vereen vapautuu paljon insuliinia. Pieni glykemiaindeksi sitä vastoin kertoo tasaisemmasta ja vähäisemmästä vaikutuksesta verensokeriin.

Voima: maastaveto 5-5-5, käytä aikaa maastavetoihin 12min.

WOD: 3 kierrosta
– 10 maastavetoa (40/18kg)
– 8 rinnallevetoa
– 6 voimatyöntöä
– 4 yleisliikettä

Talvitreenejä odotellessa

Coach Pajarin tempausklinikka – sessiot alkavat klo 16:30, 17:30 ja 18:30!

Oppikirjasuoritus:

http://www.youtube.com/watch?v=FR2VICQLlyQ

Lepo. Saa myös treenata – Open Gym 13-16.