Heidi

/Heidi

About Heidi

This author has not yet filled in any details.
So far Heidi has created 5 blog entries.

CrossFit Games 2013: Mikon mietteitä kisoista

By |2013-08-10T17:42:25+02:00elokuu 10th, 2013|Treenit|

Pitkä kisakausi ja Coach Aronpään kolmannet perättäiset Gamesit on saatu päätökseen ja miehemme maailmalta takaisin Tampereelle. Aika laittaa CrossFit Games 2013 -kisat pakettiin.

–  Päästiinkö tavoitteisiin?

Vähimmäistavoite saavutettiin eli päästiin mukaan sunnuntain finaalilajeihin ja sijoitus parani aiemmista vuosista. Tietysti nappionnistumisella olisi ollut mahdollisuudet hieman korkeammalle, mutta pääsääntöisesti olen tyytyväinen.

– Millaiset fiilikset jäi kisoista ja lajeista?

Tapahtumana kisat olivat aivan mahtavat ja kisat kasvavat vuosi vuodelta. Lajit olivat sopivan monipuolisia ja tänä vuonna oli hieman enemmän kestävyyspainotteisia lajeja. Kyllä noilla lajeilla saatiin kilpailijat varmasti paremmuusjärjestykseen.

– Mitä suunnitelmissa pitkän kauden päätyttyä?

Otan hetken aikaa rennosti ja annan paikkojen palautua rankasta kisakaudesta. Treenaan hieman kevyemmin jonkin aikaa, koska kilpailukaudella treeni on aika rajua.

– Koska aletaan treenailemaan seuraaviin kisoihin? Ja onko jotkin tietyt kisat jo tähtäimessä?

Treenit jatkuvat joka tapauksessa suht. Pian, mutta kisoista en osaa vielä sanoa. Periaatteessa motivaatiota riittää edelleen kovaan kilpailuihin tähtäävään harjoitteluun, mutta katsotaan nyt hetki rauhassa, että miltä tulevaisuus kilpa-CrossFitissa näyttää.

 

Onnittelut Mikolle vielä hienosta suorituksesta ja tsemppiä jatkoon!

 

Lauantai: WOD ja tutustumistreeni

By |2013-08-02T13:43:00+02:00elokuu 3rd, 2013|Treenit|

WOD: ”2007”
1000 m soutua
Sen jälkeen 5 kierrosta:
25 leukaa
7 raakatyöntöä (push jerk) 60/40 kg

Lähtöajat:
12.20/13.00/13.40/14.20

Ilmainen tutustumistreeni klo 11.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään
treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

Tavoitteiden saavuttamisen vaikeus

By |2012-07-28T00:31:43+02:00heinäkuu 28th, 2012|Ravintoblogi|

Yleisimmät asiakkaideni tavoitteet ovat sopivan ruokailutavan oppiminen, parempi fyysinen kunto, painonpudotus, rasvaprosentin pieneneminen tai lihasmassan lisääminen. Näistä toivotaan seuraavan yleisen jaksamisen kohentumista, itseluottamuksen lisääntymistä, parempaa menestystä urheilulajissa ja / tai mahdollisuuksia saavuttaa muita itselle tärkeitä tavoitteita joko liikunnassa ja / tai työssä.

Tavoitteen saavuttaminen ei ole yksinkertaista, se vaatii ajatustyötä ja tekoja. Teksti on ajatuksen virtaa minun mielipiteistäni aiheeseen liittyen.

Ensimmäinen sudenkuoppa on tarkan tavoitteen puuttuminen. Sinun on tärkeää tietää mitä haluat ja miksi haluat. Mitä konkreettisempi tavoitteesi on sitä parempi. Lisäksi on hyvä suunnitella välitavoitteet ja menetelmä jolla seuraat tavoitteiden toteutumista. Tavoite ja välitavoitteet ovat jokaiselle juuri ne itselle sopivat. Tavoitteisiin tulee jättää “tilaa elämiselle”.

Toinen hankaluus on liian nopeasti tehdyt muutokset. Vanhoista tavoista luopuminen ja pysyvä muutos tuntuvat mahdottomilta, kuuriluontoinen dieetti ja liikunta ovat helpompia ratkaisuja. Muutoksentuska kuuluu asiaan, se ei saa kuitenkaan kasvaa liian suureksi.

Kuuriluontoisten dieettien hankaluus on myös se, että keho ei ehdi aina mukaan muutokseen. Jos ruokavalio muutetaan kerralla täysin, ruoansulatus ja suolisto saattavat olla ihmeissään. Useimmiten keho on iloinen muutoksesta, toisinaan liian iso muutos aiheuttaa vatsaoireita. Tämän vuoksi on tärkeää edetä askel kerrallaan ja antaa sekä mielelle että keholle aikaa. Pysyvä muutos vaatii pysyvää muutosta!

Kolmas syy voi olla omien keinojen loppuminen kesken. Tällainen tilanne on edessä mikäli keho ei toimi kuten sen periaatteessa pitäisi toimia. Paino ei putoa, vaikka liikuntaa lisätään, ruokavalio on kunnossa ja energian saantia ravinnosta pienennetään.

Aina oman tavoitteen saavuttamisen este ei ole laiskuus ja lipsuminen. Tiedän sen, koska omat keinoni loppuivat kesken keväällä 2010. Tein “kaiken oikein” eikä tulosta silti syntynyt toivotulla tavalla. Kehoni oli epätasapainotilassa, yritin liikaa, nukuin huonosti ja ruoansulatuksessani oli ongelmia. Poliquinia lainaten olin hyperaktiivinen fitnesspupu.

Ruoansulatuksen ongelmat voivat olla hidaste tavoitteiden saavuttamiselle

Jos tavoite ja toiminta ovat kunnossa, on syytä pohtia enemmän kehon tasapainoa ja toimintaa. Kehon epätasapainon syy voi olla heikosta ravinnosta johtuva ruoansulatuksen hitaus. Ruoansulatuksen hitaudesta tai ongelmista seuraa vähitellen muita oireita kuten painon lisääntymistä, väsymystä ja mahdollista hormonitoiminnan muutosta.

Mikäli ravinto ei ole aina ollut tai ei ole edelleenkään ravinnerikasta  tai ravinto ei imeydy kunnolla kehossasi saattaa olla ravinnevaje, vaikka kalorimääräisesti söisit riittävästi. Jos ravinnon imeytymisessä on ongelmia, ei ruokavalion muutos parempaan suuntaan välttämättä anna nopeita tuloksia tai se on haastavaa tehdä esimerkiksi ruokahimojen vuoksi. Tällöin on yhdessä ruokavalioremontin kanssa hoidettava vatsa ja suolisto kuntoon.

Mielen voima on uskomaton

En osaa sanoa kumpi on oleellisempaa kehon vai mielen tasapaino. Tiedän, että kumpikaan ei yksinään riitä, ne tukevat vahvasti toisiaan.  Nämä ovat kaikki asioita, jotka kaikki tietävät. Tieto teoriassa, asian sisäistäminen ja toiminta käytännössä ovat eriasioita. Painonnosto vertauskuvaa käyttäen: Teoriassa voi opetella täydellisesti tempauksen eri vaiheet, silti käytännössä ei osaa temmata. Haaste on saada asia jonka tietää pysyväksi osaksi elämää.

Ravintoremontti, vatsanhoito, liikuntatottumusten tarkastus, kehon ja mielen voima sekä tasapaino… Kuulostaa haastavalta.

Viimeisten vuosien aikainen elämäsi näkyy tämän hetkisessä kehossasi ja mielessäsi. Oli nykyisen vointisi syy mikä tahansa sen muuttaminen vaatii tekoja. Mikäli haluat muutosta mieti:

Mitkä ovat tärkeimpiä päämääriä elämässäsi juuri nyt?

Mitkä ovat tärkeimpiä päämääriä treeniasioissa juuri nyt?

Mihin kohtaan treenipäämäärät sijoittuvat elämäsi päämäärien listalla?

Onko tämän hetkinen toimintasi sellaista, joka auttaa sinua saavuttamaan päämääräsi?

Mikä on tavoitteesi? Kirjoita tavoite positiivisessa muodossa! Esim. ”Mahdun punaiseen juhlamekkoon 1.12.” – eli EI ”En ole näin lihava” (liian epämääräinen tavoite).  Tavoite voi olla olo- tai terveystavoite esim. ”Vatsani on kivuton 5.5.”.

Mikä nykyisessä elämässäsi estää / hidastaa eniten tavoitteen saavuttamista?

Mistä olen valmis luopumaan saavuttaakseni tavoitteeni?

Mitä olen valmis tekemään saavuttaakseni tavoitteeni?

Rehellisesti… onhan kirjoittamasi tavoite aidosti sinun tavoitteesi? Onko joukossa asioita, joita oletat muiden sinulta odottavan? Tämä on sinun elämäsi. Sinulla on oikeus voida hyvin ja matkata kohti tavoitteitasi.

Oleellisinta onnistumisessa on nauttia aidosti matkasta. NLP-kouluttaja Katri Syvärinen kertoi minulle tavoitteeseen liittyen hyvän esimerkin:

“Kuvittele tavoitteen olevan perhonen kädelläsi. Jos pidät käsiä yhdessä löysästi, perhonen lentää pois – tavoite karkaa. Jos puristat käsiä yhteen liian lujaa, perhonen litistyy – tavoite ei toteudu. Sopivan napakka, mutta rento käsien ote pitää perhosen kämmenellä ja tavoite toteutuu.”

Esimerkkejä minun tavoitteistani:

Projekti tasapainoinen ja vahva fysiikka sekä toimiva keho alkoi konkreettisesti vuonna 2005. Sitä ennen samat tavoitteet elivät taustalla, mutta eivät olleet selkeitä. Matkan varrella tavoite on aina hieman muuttunut ja tarkentunut – peruslinja on sama.

Välitavoitteina on ollut muun muassa nostaa penkistä omapaino (60 kg), nostaa penkistä 80 kiloa, vetää yksi leuka omalla painolla (60 kg), vetää sarja leukoja 10 kilon lisäpainolla, jaksaa juosta 21 km, oppia käsilläseisontapunnerruksia, päästä eroon vedenpelosta ja oppia pitämään uimisesta sekä sukeltamisesta, oppia syömään omalle keholle sopivasti, parantaa unenlaatua, oppia armollisuutta itselle jne.

Salitreenien alkutaipaleella vuonna 2005 en osannut ajatella, että joskus leuanveto olisi minulle helppo homma. Paljon työtä, yritystä ja myös harmitusta vaadittiin ennen kuin leuat alkoivat sujua vaivattomasti.

Kuvassa treenikehitystä fysiikan puolelta vuosilta 2007-2012. Aiheeseen liittyvän blogini voit lukea osoitteesta http://sanna.optimalperformance.fi/?p=920

Kuvat: Elise Kulmala / Magnet Photography

 

Ylitreenaus ja sen oireiden tunnistaminen omassa kehossa

By |2012-06-13T10:58:10+02:00kesäkuu 13th, 2012|Ravintoblogi|

Alkusanat

Teksti on pitkä kuin synti. Se käsittelee ylitreenaamisen ja puutteellisen ravitsemuksen seurauksia. Mikäli olet suorittajatyyppiä, suosittelen sinua lukemaan tämän. Investoitu aika on maksimissaan 15 minuuttia.

Ylitreenaamista on vaikea tunnistaa, koska toisen keho voi ajautua negatiiviseen väsymystilaan jo kolmella treenillä viikossa toisen kestäessä yli seitsemän treeniä. Kaikki riippuu pohjakunnosta, treenien tehosta, treenitekniikoista, ravitsemuksesta, ruoansulatuksesta sekä levon laadusta ja määrästä.

Ilmiö ei koske vain crossfit-harrastajia. Sama kaava on havaittavissa kaikissa urheilulajeissa, joissa treeni on tavoitteellista ja treenaajat kunnianhimoisia. Työssäni valmentajana törmään tähän asiaan lähes viikoittain. Yleisintä tämä on alle 30-vuotiaiden treenaajien keskuudessa.

Omasta kokemuksestani voin sanoa iän ja ylirasituksen opettaneen. Viisi vuotta sitten kuvittelin kehoni kestävän mitä vaan. Jos olin väsynyt pieksin itseni kahvilla, kofeiinitableteilla ja tahdonvoimalla eteenpäin. Treenin väliin jättäminen tai keskeyttäminen oli heikkoutta. Tein parhaani ja ”kaiken oikein”, silti en saavuttanut haluamiani tuloksia.

Vanhemmat ja viisaammat yrittivät välillä neuvoa. En halunnut kuunnella heitä. Olin kuin tyypillinen suomalainen asiantuntija – tietää kaiken ja osaa kaiken, mutta jostain syystä ei itse keksi miten saavuttaa tavoitteensa! En uskaltanut keventää tahtia, koska pelkäsin kaiken treenirintamalla saavuttamani romahtavan, jos vähennän kontrollia.

”Endorfiiniaddikti-perfektionistin” treenikriisi

”Endorfiiniaddikti-perfektionistin” todennäköisin treenikehityksen hidastaja on liika yrittäminen. Jatkuva kontrolli hukuttaa alleen kehon viestit siitä mitä se oikeasti tarvitsee.

Sanna (nimi keksitty) on ”endorfiiniaddikti” ja (ainakin melkein) perfektionisti, joka nauttii treenistä ja säännöllisestä     elämänrytmistä. Hän tekee treeni- ja ruokavalinnoissa ”kaiken oikein”, muut ihailevat hänen kurinalaisuuttaan. Sanna on hyvässä kunnossa.

Sanna ei ole täysin tyytyväinen omaan kuntoonsa. Hän toivoo saavansa lisää voimaa ja tehoa treeneihin sekä hieman rasvaa pois vyötäröltä ja reisistä. Nämä tavoitteet eivät tunnu toteutuvan millään.

Sanna päättää yrittää kovempaa –lisää treeniä ja optimaalinen ravinnejakauma (vähähiilihydraattinen paleo) ruokailussa jatkuu. Lisätystä treenimäärästä ja vähäisistä hiilihydraateista seuraa yöunen laadun heikkeneminen. Samaan aikaan alkaa iskeä ruokahimoja makeaan ja suolaiseen ruokaan – iltaisin treenin jälkeen jääkaapista voisi syödä valonkin!

Sannan vatsa alkaa turpoilla ja mieli ei ole iloisin mahdollinen. Sitten tulee flunssa, joka pakottaa treenitauolle. Sannalla on hyvä fyysinen kunto, joten flunssa on ohi kolmessa päivässä.

Neljäntenä päivänä Sanna on jo salilla. Ensimmäinen treeni on takkuinen, mutta seuraavana päivänä treeni menee lähes ennätystahtia. Tekemisen ilo on palannut. Seuraava viikko on treeneissä nousukiitoa, energiaa on hurjasti sekä treenissä, työssä että vapaa-aikana. Illalla Sanna ei meinaa malttaa mennä nukkumaan ja hän huomaa vähän alle seitsemän tuntia olevan sopiva määrä unta (LUE: kortisolitaso on korkea).

Pian yöuni alkaa jälleen olla katkonaista. Onneksi kahvi on keksitty ja treenit sujuvat hyvin! Hyvästä treenitahdista huolimatta rasvaprosentti ei putoa, sen sijaan rasvaprosenttimittauksen mukaan vyötärölle kertyy muutama millimetri lisää rasvaa.

Sannan olkapää ja kyynärpää alkavat oireilla runsaasti leuanvetoja ja punnerruksia sisältäneen treenin jälkeen. Olkapää paranee, mutta kyynärpäästä löytyy jänteen tulehdus. Kaikki puristaminen sattuu eikä tanko pysy käsissä… Tätä tarinaa voisi jatkaa pitkään. Uskon, että pointtini tuli jo selväksi.

Jos sinulla on usein kipuja (positiivista treenikipua ei lasketa) tai ongelmia kehosi kanssa, palautumisesi ei ole riittävää. Jos et 4-7 viikoittaisesta treenistä huolimatta koe kehittyväsi tavoitteidesi mukaisesti ravinnossasi, kehosi toiminnassa tai harjoittelutavassasi on todennäköisesti jotakin kohennettavaa.

CrossFit on monipuolinen ja kova laji. Treenin, ravinnon, kehontoiminnan ja levon ollessa tasapainossa sen avulla tehdään rautaisia naisia ja miehiä. CrossFit antaa myös loistavan mahdollisuuden ylisuorittamiselle ja treenaamiselle. Realiteetit hämärtyvät helposti. Tiedän salimaailman puolelta omasta kokemuksesta miten tekemiselleen sokeutuu. Aina voisi olla jotakin enemmän tai paremmin!

Jos…

  • …sinulle käy usein siten, että suunnittelet viikkosi treenit ja kuitenkin teet enemmän, olet vaaravyöhykkeellä.
  • …lisäät treenimäärääsi ja samalla kontrolloit ravintosi kalori- tai hiilihydraattimäärää entistä tarkemmin, olet vaaravyöhykkeellä.
  • …unenlaatusi on heikkoa / heikkenee ja mielialasi ailahtelee, olet vaaravyöhykkeellä.
  • …sinulla on usein kipuja jänteissä, nivelissä tai rangassa, olet vaaravyöhykkeellä.
  • …tunnistat nämä kaikki, pysähdy ja mieti mitä sanoisit ystävällesi, jos hän toimisi kuten sinä toimit.

Esimerkkihenkilö Sannan tilanne saattaa olla seuraava:

Kova treeni pitää Sannan elimistön kortisolitasoa koholla. Sanna syö hiilihydraatin lähteitä melko vähän. Hän saa ravinnosta vain vähän sokereita, jotka auttavat laskemaan kortisolia.

Proteiinipitoiset ateriat ilman hiilihydraatteja nostavat myös insuliinitasoja(*1). Kortisolia erittyy, jotta maksa pystyy tuottamaan sokeria. On mahdollista, että kehon insuliinipisteet ovat korkealla (rasvaa kertyy ”jenkkakahvan” kohdalle eikä se sieltä suostu palamaan pois), vaikka henkilö noudattaisi vähähiilihydraattista ruokavaliota. Pelkästään kroonisesti koholla oleva kortisoli tai kehon kääntynyt kortisolirytmi voivat estää rasvan palamisen, vaikka ruokavalio olisi ”oikeaoppinen”.

Elimistön kortisolitaso kohoaa ja sokerin tarve lisääntyy mitä kovempaa ja enemmän treenataan. Immuniteetti heikentyy kroonisen stressihormonierityksen vuoksi ja Sanna sairastuu flunssaan. Elimistö on hapan ja oksidatiivinen stressi jyllää kehossa, jolloin Sannan kyynärpään jänteet pääsevät helpommin tulehtumaan.

Elimistön korkea kortisolitaso tuntuu Sannan suolistossa asti. Suoliston limakalvosta tulee haavoittuvaisempi, jolloin ohutsuolen pinta alkaa vuotaa. Tämä altistaa Sannan muun muassa ruokayliherkkyyksille. Elimistön ollessa hälytystilassa vatsahappojen eritys vähenee ja ruoansulatus hidastuu. Erityisesti proteiinit eivät sula kunnolla.

Keho ei saa energiaa palautumiseen, vaikka Sanna söisikin kalorimääräisesti riittävästi. Huonosti sulanut ruoka on vatsalaukussa liian kauan ja alkaa pilaantua – pilaantumistuotteet päätyvät verenkiertoon ja elimistön happamuus ja tulehdusta edistävä tila lisääntyvät.

Flunssa pakotti Sannan lepoon neljäksi päiväksi, jolloin elimistö parani flunssasta ja ehti hieman toipua ylirasituksesta. Sannan palattua treenien pariin treenikehitys oli hetken aikaa suotuisaa, kunnes elimistö jälleen väsyi.

Pitkään jatkunut elimistön stressitila voi uuvuttaa lisämunuaiset. Pitkään jatkunut vähähiilihydraattinen ruokavalio sen sijaan ajaa elimistöä ketoosiin. Jos ketoosia pidetään yllä kauan, se edistää elimistön insuliiniresistenssiä eli heikentää hiilihydraattien sietokykyä entisestään – tapahtuu täysin päinvastoin kuin on tarkoitus.  Vähähiilihydraattisen ruokavalion vaikutuksista kilpirauhasen toimintaan on myös keskusteltu viime vuosina runsaasti.

Tärkein asia jonka voit opetella on oman kehosi kuuntelu.

Pohdi onko nykyinen tekemisesi kestävänkehityksen pohjalla. Kehitystä tulee tiettyyn pisteeseen asti lisäämällä määrää ja tehoa. Jos määrän ja tehon lisääminen toimisi loputtomiin, meistä kaikista voisi tulla Olympia urheilijoita muutamassa vuodessa. Jos kehityksesi on hidastunut nykyisillä keinoillasi mieti, kuinka kauan sinun tarvitsee jatkaa nykyisillä tavoillasi ennen kuin olet valmis kokeilemaan jotakin uutta?

Mitä se uusi voisi olla?

Jos ongelma on kehon palautumattomuus, treenitulosten taantuminen ja niistä aiheutuvat muut ongelmat treenimäärän optimointi on ensimmäinen asia. Enemmän ei ole aina parempi. Kehitystä voi hakea muillakin tehokeinoilla kuten liikkeiden, lajin, toistomäärien, sarjamäärien tai tempon vaihdoilla. Tärkeintä on tietää tarkasti mikä on tavoite ja rakentaa keinot sen mukaan.

Toinen oleellinen asia on ruokavalio. Paleoruokavalio on hyvä pohja. Huomioi pitääkö ruokavaliosi sinut hyvinvoivana? Onko sinulla ruokahimoja? Palaudutko treeneistä? Nukutko yhtenäisen yöunen vai heräätkö yöllä esimerkiksi vessaan? Kovin alhainen hiilihydraattien määrä ei sovi yhteen korkea volyymisen intervallityyppisen treenin kanssa.

Koska aiheesta ovat kirjoittaneet jo monet muutkin, en halua kirjoittaa kaikkia heidän sanojaan uudelleen. Alla on linkki mielestäni hyvään artikkeliin. Artikkelista löydät lisää keinoja, joiden avulla voit tarvittaessa lähteä selvittelemään tilannettasi.

Jos…

– olet usein väsynyt.
– heräät säännöllisesti yöllä esimerkiksi vessaan.
– heräät nukuttuasi noin 6 tuntia täysin pirteänä (painajaisiin tai sydämen tykytykseen).
– ravinto ei imeydy kunnolla.
– vatsa turpoaa tai kipuilee.
– kärsit flunssan oireista.
– sinulla on nivelten tai jänteiden kipuja.
– et kehity runsaasta työstä huolimatta toivomallasi tavalla

Pysähdy avoimin mielin pohtimaan valintojasi.

(*1) Hyvin kirjoitettu teksti aiheeseen liittyen: http://ollisintegrallife.com/2012/05/30/vhh-paleo-ja-korkean-intensiteetin-urheilu-tie-uupumukseen/

Kirjoittaja:

Sanna Eloranta

sanna@optimalperformance.fi

Kuvat: Elise Kulmala / Magnet Photography

Vatsasta ja suolistosta lisätehoa treeniin ja energiaa arkeen

By |2012-05-14T16:36:58+02:00toukokuu 14th, 2012|Ravintoblogi|

Etsiessäsi lisää energiaa arkeen, parempaa suorituskykyä treeniin tai unelmiesi kesäkuntoa 2012, muista vatsan ja suoliston huoltaminen.  Jos ruoansulatuselimistösi ei ole kunnossa, syömäsi ravinto ja käyttämäsi lisäravinteet eivät imeydy kunnolla, jolloin kehon palautuminen hidastuu. Pahimmillaan tämä aiheuttaa ravinnevajeita, jotka vaikuttavat kokonaisvaltaisesti vointiisi ja jaksamiseesi – treenikehityksen hidastumisesta ja  vammojen paranemisen hidastumisesta puhumattakaan.

Vatsan pahoinvointi voi olla syynä muihin vaivoihin kuten ihottumaan, turvotuksiin, krooniseen nuhaan, nivelkipuihin tai päänsärkyihin. Elimistömme immuunipuolustus ja hormonitoiminta ovat riippuvaisia suoliston ja vatsan toiminnasta. Ruoansulatuselimistön ollessa kunnossa, tapahtuu kehossa lukuisia muitakin hyviä asioita.

Ongelmat voivat alkaa vatsalaukun seinämän parietaalisolujen tuottaman vatsahapon vähyydestä, johon suomalaisilla on geneettinen alttius. Jos vatsahappoa ei ole riittävästi, haima ei saa käskyä tuottaa entsyymejä riittävästi eikä sappi tuota tarpeellista määrää sappea ohutsuoleen. Tästä voi seurata proteiinien pilkkoutumisen puute, jolloin ne pilaantuvat ohutsuolessa. Muita mahdollisia ongelmia ovat hiilihydraattien fermentoituminen eli käyminen entsyymien puutteen vuoksi ja  rasvan ruoansulatuksen hidastuminen haiman ja sapen riittämättömän toiminnan vuoksi.

Alhaisen vatsahappotason oireita ovat vatsan turpoaminen, ilmavaivat, vatsakivut, pahanhajuinen hengitys,  väsymys,  iho-ongelmat ja sulamaton ruoka. Närästyskään ei välttämättä johdu liikahappoisuudesta. Yksi närästyksen syistä voi olla liian vähäinen vatsahapon määrä, jolloin ruoka ei siirry vatsalaukusta suolistoon riittävän nopeasti. Tästä seuraa ruoan käyminen vatsassa – ruokatorven läppää vasten nousee kaasua ja hapanta ruokamassaa. Jos kärsit närästyksestä, kysy lääkäriltäsi voitko kokeilla ruoansulatusentsyymejä ja sinkki-karnosiiniyhdistelmää ongelmaasi happosalpaajien sijaan.

Vatsahappotasoa voidaan testata eri menetelmillä. Jos vatsasi voi melko hyvin, vatsahappotestin voi tehdä edullisesti suolahappoa sisältävillä kapseleilla. Jos sinulla on tai on ollut refluksiongelma, vatsahaava, pohjukaissuolihaava, ruokatorventulehdus tai muu diagnosoitu ruoansulatussairaus, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

Kun ruoansulaminen on varmistettu on aika kiinnostua bakteereista. Suolistossasi on jatkuvasti menossa toimintaleffa hyvisten ja pahisten välillä. Pahikset pääsevät helposti voitolle. Pahisten apulaisena toimivat antibioottikuurit, jotka tappavat sekä hyvikset että pahikset. Antibioottikuurien aikana hiivat pääsevät helposti villiintymään ja valtaamaan itselleen ison residenssin suolistossasi. Hiivan oireita voivat olla makean himo, päänsärky, väsymys, unioireet ja iho-oireet. Hiivat rakastavat hiilihydraatteja -sokeri on hiivan liittolainen.

Pahisbakteerien ottaessa vallan suolistossa elimistön puhdistuminen häiriintyy. Tämä voi tuntua voinnissa ja näkyä rasvankertymisenä alavartaloon. Se selittyy pahis-entsyymi  beetaglukuronidaasilla, joka purkaa maksan tekemän työn ja vapauttaa elimistöstä poistettavaksi tarkoitettuja estrogeeneja takaisin verenkiertoon. Nämä estrogeenit asustavat tyytyväisenä elimistön rasvakudoksessa.

Jotta saat turvattua hyvisbakteerien vallan suolistossasi, käytä laadukkaita probiootteja. Hyvä probioottikanta on esimerkiksi Lactobacillus Acidophilus NCFM. Maailman terveysjärjestön mukaan hyvien probioottien ominaisuuksiin kuuluu neljä asiaa. Niiden tulee olla eläviä, ne ovat mikrobeja, niitä on toimivuuden kannalta riittävästi ja ne vaikuttavat terveyteen myönteisesti. Jogurteissa oleva maitohappobakteerien määrä on melko pieni kapseleihin verrattuna. Jogurttia saa syödä melkoisen vuoren, jotta saa riittävän annoksen probiootteja terveysetujen saavuttamiseksi.

Lisäksi tarvitaan kuituja. Suolistossa ”elimistön roskat” kiinnittyvät kuituihin ja päätyvät niiden avulla ulos. Kuituja tulee kierrättää, koska ne ovat tiiviisti kiinni suoliston pinnassa – yliherkkyysvaara lisääntyy. Itse tein uuden vuoden lupauksen panostaa entistä enemmän kuitujen saantiin. Tiedän niiden tärkeyden, silti unohtelen ottaa kuitulisän. Nyt kuitupurkit majailevat tiukasti sisustuselementtinä keittiön pöydällä.

On olemassa muitakin vatsan ja suoliston hyvinvoinnin apulaisia. Tällainen on Kalsium D-glukaraatti ravintolisävalmiste, joka estää pahis-entsyymi beetaglukuronidaasin toimintaa. Hiivan kaltainen Saccharomyces Boulardii houkuttelee hiivaa ja muita haitallisia pöpöjä kiinnittymään itseensä, jonka jälkeen se kuljettaa ne ulos elimistöstä. Valmisteen sopivuudesta hiivaongelmista kärsiville olen kuullut ristiriitaista tietoa.  L-Glutamiini niminen aminohappo vahvistaa ohutsuolen pintaa. Hiivaongelmien kanssa painivat voivat kokeilla CandiGone valmistetta, jonka saa tilattua IHerbista.

Ennen kuin säntäät ostamaan vinonpinon purkkeja, laitathan ruokavaliosi kuntoon. Suosi vähänkäsiteltyä ravintoa, jolloin ruoansulatuselimistösi ja maksasi pääsee puhdistustyössä helpommalla. Huolehdi riittävästä kasvisten, hyvien rasvojen, proteiinien ja laadukkaiden hiilihydraattien syönnistä sekä riittävästä veden juonnista. Ensin perusasiat kuntoon, vasta sitten hienosäätöä.

Sanna Eloranta
BioSignature – valmentaja, ravintovalmentaja, personal trainer sekä fysioterapeutti
sanna(at)optimalperformance.fi

Lähteet ja lisätietoa esimerkiksi vatsahappotestin tekemisestä:

http://www.charlespoliquin.com/

Jaakkola, K., Hormonidieetti opas yksilölliseen täsmälaihdutukseen