Wod:
7 rounds
5 squat snatch 52,5/37,5kg
10 burpee

Huomio Äijät!
Suihkuremontin ajan voi käydä suihkussa K-10 salin tiloissa. Kulkulätkät tätä tarkoitusta varten löytyy meidän pukuhuoneesta.

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open Gym klo 13-15

Voima:
Strict pull up EMOM
5-5-5-5-5

Wod:
20min amrap
100m run with wall ball
12 wall ball
12 deadlift with wall ball

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15

Voima:
Shoulder press EMOM
5-5-5-5-5 70-75%

Wod:
3 rounds
25 box jump 60/50cm
15 pull up

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30

Voima:
Strict HSPU EMOM
5-5-5-5-5

Mobility

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/18.00/19.00

Wod:
4 rounds
7 thruster 60/42,5kg
14 v-ups
21 wall ball

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Pienempi puoli varattuna 18-19.30!

Voima:
Deadlift EMOM
5-5-5-5-5 70-75%

Wod:
100 DU
then 5 rounds
100m run
10 burpee

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Ilmainen tutustumisreeni klo 20!