Voima/Tekniikka: 3-position clean
– Etsi raskas paino 15 minuutissa.

WOD: Aikaa vastaan 21-15-9
– Thruster 42,5/30kg
– Burpee

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Raakatyöntö 5-5-5-5-5
– Sarjojen välissä 30 sekuntia ”Hollow Body” pitoa.

Loppuaika Mobilityä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/18.00/19.00

WOD: 5 x 800m juoksu
– 2 minuutin lepo juoksujen välissä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Etukyykky 3 x 10

WOD: Aikaa vastaan
– 800m juoksu
– 50 x Thruster 20/15kg
– 30 x Leuanveto

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima/Tekniikka: 3-position snatch
– Etsi raskas paino 12 minuutissa

WOD: ”Isabel” eli aikaa vastaan
– 30 Tempausta 60/42,5 kg

Lähtöajat:
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

Voima: Etukyykky 3 x 3 60% 1RM:stä
– Tee kyykyt seuraavalla lailla: 3s lasku, 3s pohjilla ja 3s ylös.

WOD: Aikaa vastaan
– 1 mailin juoksu
– 50 x Tempausvala 70% tempauksen 1RM:stä
– 30 x Burpee MuscleUp

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15