Voima:
4x 3 etukyykky/6 takakyykky 95% maanantain painosta, 2-3 min lepo
WOD:
15min AMRAP
5x rinnalta suorille käsille (miehet:kehonpaino, naiset 80%/kehonpaino)
10x varpaat tankoon
15x wall ball
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Jouluaattona Open gym klo 10-12
HYVÄÄ JOULUA!!
Toivottaa,
Koutsit
Joulupäivänä 25.12 sekä Tapaninpäivänä 26.12 Sali kiinni.
Voima:
4x 3 etukyykky/6 takakyykky 90%/1RM etukyykky, 2-3min lepo
WOD:
”Randy”
75x raakatempaus 25/35kg
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
WOD:
1000m soutu
5 kierrosta:
12x maastaveto 70/47,5kg
9x raakarive riipusta 70/47,5kg
6x ylöstyöntö 70/47,5kg
jonka jälkeen:
30x Muscle up
Treenissä 30min time cap.
Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00
Klo 15 alkaen tehdään Winter War karsintaWOD.
HUOM!
Joulun aukiolot:
24.12 Open gym klo 10-12
25.12 sali suljettu
26.12 sali suljettu
Voima:
1RM 1x raakatempaus +3x valakyykky 15min aikana.
WOD:
12min AMRAP:
50x DU
20x varpaat tankoon
10x raakarive+raakatyöntö 60/42,5kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
1RM 2-position rinnalleveto+ 1 jerk 15min aikana.
3×3 etukyykky (3s alas,3s pohjassa,3s ylös) 75%/1RM etukyykky
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility