klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
7×1 maastaveto+ rinnalleveto pienestä riipusta+ rinnalleveto polven päältä+ ylöstyöntö rinnalta

16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility

WOD:
20min AMRAP:
10x askelkyykky tanko rinnalla (5 per jalka, 80% kehonpainosta)
400m juoksu
20x etunojapunnerrusta käsien irrotuksella

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
takakyykky
5×70% /1RM
4×75% /1RM
3×80% /1RM
2×85-90% /1RM
8×70% /1RM

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Voima/tekniikka:
7×1 tempausveto riipusta+tempaus riipusta+tempaus polven alta+tempaus maasta

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Tänään sali on suljettu.

WOD: ”Fight Gone Bad”
5 kierrosta:
1min wall ball
1min sumo deadlift high pull 35/25kg
1min boksihyppy 60/50cm
1min vauhtipunnerrus 35/25kg
1min soutu (cal)
1min lepo

Lähtöajat:
12.20/13.00/13.40/14.20

Ilmainen tutustumistreeni klo 11.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään
treeni, jossa hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

Voima:
pystypunnerrus
5×70% /1RM
4×75% /1RM
3×80% /1RM
2×85-90% /1RM
8×70% /1RM

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.15/16.00/16.45/17.30/18.15