Voima: Leuanveto lisäpainoilla, etsi päivän myötäotteen 3RM 15minuutissa.

WOD: 2 kierrosta aikaa vastaan
– 500m soutu
– 15 työntöä 60/40kg (Clean&Jerk)

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: Käsilläkävelyn harjoittelua ja mobilityä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: 3 kierrosta, kierrosten välissä minuutin tauko
– 1min amrap seinäpallo
– 1min amrap raakatempaus 35/25kg
– 1min amrap etukyykky 35/25kg
– 1min amrap sdhp 35/25kg
– 1min amrap tuplanaruhyppy

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Thruster, etsi päivän 3RM 15 minuutissa.

WOD: Aikaa vastaan
– 5 vauhtipunnerrusta 60/40kg
– 10 burpee-boksihyppyä 60/50cm
– 15 kbs 24/16kg
– 10 vauhtipunnerrusta 60/40kg
– 20 burpee-boksihyppyä 60/50cm
– 30 kbs 24/16kg
– 15 vauhtipunnerrusta 60/40kg
– 30 burpee-boksihyppyä 60/50cm
– 45 kbs 24/16kg
Treenissä on 12 minuutin aikaraja. Skaalaukset sen mukaan.

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

WOD: 15 kierrosta
– 1min soutu
– 1min yleisliike
tulos=yleisliikkeiden määrä

Lähtöajat:
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Open Gymissä voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai vaikkapa lihashuoltoa.

WOD: 20 min AMRAP
– 10 kb snatch lunges left (vasen käsi+oikea jalka) 24/16kg
– 10 kb snatch lunges right (oikea käsi+vasen jalka) 24/16kg
– 20 burpee over the box jumps 60/50cm
– 30 jumping squats 20/15kg

Lähtöajat:
11.15/11.50/12.25/13.00/13.40/14.20