Voima: Leuanveto lisäpainoilla. Etsi päivän myötäotteen 5RM 15minuutissa.

WOD: 12min AMRAP
– 20 tuplanaruhyppyä
– 5 rinta –tankoon leukaa

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: Ylöstyöntöä saksaamalla. Tekniikkaa ja mobilityä.

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: 12 minuutin AMRAP 100 DU:n buy-in:llä
– 100 tuplanaruhyppyä
jonka jälkeen loppu aika
– 7 maastavetoa 140/100kg
– 25 yleisliikettä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.00/17.30/18.00/18.30/19.00/19.30

Voima: Thruster, etsi päivän 5RM 15minuutissa.

WOD: ”Jackie” eli aikaa vastaan
– 1000m soutu
– 50 thrusteria tangolla 20/15kg
– 30 leuanvetoa

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

WOD: Tänään harjoitellaan rengasliikkeitä jokaisen oman tason mukaan. ”Skin the catista” on hyvä lähteä liikkeelle ja jos se sujuu mallikkaasti niin kannattaa siirtyä eteenpäin harjoittelemaan vaakoja. Kaikkein edistyneimmät voivat kokeilla ”ice cream makeriä” ja lankkudippiä.

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Open Gymissä voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai vaikkapa lihashuoltoa.

Ovet aukeavat kello 15.00

Urheilu alkaa kello 16.00 jonka jälkeen tarjolla syötävää ja juotavaa. Ja menohan jatkuu tietysti aamuun asti :)