Voima: Sumomaastaveto, etsi päivän 1RM 15minuutissa.

WOD: Aikaa vastaan 21-15-9
– rinnalleveto 60/40kg
– HSPU

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Itsenäisyyspäivänä sali on kiinni

WOD: ”Tom” eli 25min AMRAP
– 7 x Muscle-up
– 11 x Thruster 70/45kg
– 14 x Toes-to-bar

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

HUOM: Huomenna itsenäisyyspäivänä sali kiinni.

WOD: Aikaa vastaan
– 50 x DU
– 30 x punnerrus
– 30 x istumaannousu
– 40 x DU
– 20 x punnerrus
– 20 x istumaannousu
– 30 x DU
– 10 x punnerrus
– 10 x istumaannousu

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.00/17.30/18.00/18.30/19.00/19.30/20.00/20.30

WOD: CrossFit Total 2
– Rinnalleveto: 1-1-1
– Penkkipunnerrus: 1-1-1
– Tempausvala: 1-1-1

CrossFit total 2:ssa haetaan rinnallevedon, penkkipunnerruksen sekä tempausvalan yhden toiston maksimitulosta. Kussakin liikkeessä on kolme yritystä. Luonnollisesti lämmittele kunnolla ennen kuin aloitat yhden toiston yrityksiä.

Lähtöajat:
16.15/17.15/18.15/19.15

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Open Gymissä voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai vaikkapa lihashuoltoa.

Ohjatut Mobility lähdöt kello 14.00 ja 15.00

WOD: 25min AMRAP
– 10 rengas dippiä
– 10 L-leukaa
– 10 yleisliikettä
– 5 etukyykkyä 85/60kg (maasta)

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15