Tekniikka/Voima: Sumomaastaveto, etsi päivän 3RM 15 minuutissa/tekniikkaa.

WOD: Aikaa vastaan 21-15-9
– Pistoolikyykky
– HSPU

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: Leuanvetoklinikka
-oiva tilaisuus parantaa omaa leuanvetotekniikkaa

Kokeneemmille kippaajille ja perhostelijoille vaihtoehtoinen WOD: Maksimitoistot leukoja putkeen

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: “The Chief” eli 5 kolmen minuutin erää (amrap)
– 3 raakarinnallevetoa 60/40kg
– 6 punnerrusta
– 9 kyykkyä
Erien välissä 1 minuutin lepo

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Minne se pallo oikein katosi?

Voima: Penkkipunnerrus, etsi päivän 3RM 15minuutissa.

WOD: Aikaa vastaan 3 kierrosta
– 30 seinäpalloheittoa
– 20 boksihyppyä 60/50cm

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.20/17.00/17.40/18.20/19.00/19.40/20.20

WOD
– 500m soutu
– 2min amrap tuplanaruhyppy
– 1000m soutu
– 4min amrap tuplanaruhyppy
Tuloksena aika + paras UNBROKEN –setti tuplanaruhyppyjä/singlejä

Lähtöajat:
16.20/16.40/17.00/17.20/17.40/18.00/18.20/18.40/19.00/19.20/19.40

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Open Gymissä voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai vaikkapa lihashuoltoa.

Ohjatut Mobility lähdöt kello 14.00 ja 15.00

WOD: Aikaa vastaan
– 30 x Maasta suorille käsille 60/40kg
– 1000m soutu
– 50 leukaa
– 1000m soutu
– 100 yleisliikettä

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15