Tekniikka/Voima: Sumomaastaveto. Harjoittele tekniikkaa ja/tai etsi päivän 5RM 15 minuutissa.

WOD: Aikaa vastaan
– 50 x Varpaat tankoon
– 50 x Burpee box jumps

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: Ylöstyöntö saksaamalla tekniikkaa sekä mobilityä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: ”The Master Chief”
5 kertaa 3min AMRAP. Yhden minuutin lepo kierrosten välissä.
– 3 x Raaka Rive 70/45kg
– 6 x Etukyykky – 70/45kg
– 9 x Punnerrus
Treenin tulos on kierrosten kokonaislukumäärä.

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Penkkipunnerrus, etsi päivän 5RM 15 minuutissa.

WOD: 6 kierrosta
– 1min soutua (kcal)
– 1min floor press 60/40kg (reps)

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

WOD: ”JT” eli 21-15-9
– HSPU
– Rengasdippi
– Punnerrus

Lähtöajat:
16.30/17.00/17.30/18.00/18.30/19.00/19.30

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Open Gymissä voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai vaikkapa lihashuoltoa.

Ohjatut Mobility lähdöt kello 14.00 ja 15.00

WOD: “Filthy fifty” eli aikaa vastaan
– 50 x boxihyppy 60/50cm
– 50 x hyppyleuka
– 50 x KBS 16kg
– 50 askelta askelkyykkykävelyä
– 50 x polvet kyynärpäihin
– 50 x vauhtipunnerrus 20/15kg
– 50 x Lantion/selän ojennus
– 50 x seinäpallo
– 50 x yleisliike
– 50 x DU

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15