Voima: 3x Maksimitoistot tiukkaa käsilläseisontapunnerrusta TAI Maksimitoistot pystypunnerrusta 75%/3RM (Perjantai 10.8). Aikaa 15 minuuttia.

WOD: 50-40-30-20-10
– Tuplanaruhyppy
– Thruster tyhjällä tangolla

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.20/16.00/16.40/17.20/18.00/18.40/19.20

WOD: Tempaustekniikkaa ja tempausmobilityä.

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: “Barbara” eli 5 kierrosta
– 20 leukaa
– 30 punnerrusta
– 40 istumaannousua
– 50 kyykkyä
Kierrosten välissä 3 minuutin lepo.

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Raakatempaus+Tempausvala, etsi päivän 5 toiston maksimipaino 10 minuutissa. Yhteen sarjaan kuuluu siis 5x 1Raakatempaus + 1Tempausvala. Ote tangosta pidetään koko sarjan ajan. Tangon pudottaminen siis kielletty.

WOD: 21-15-9
– Kalorisoutu
– Raakarinnalleveto 60/40kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

WOD: Etsi 25 minuutin aikana boksihypyn maksimikorkeus jonka jälkeen etsi 20 minuutin aikana paikoiltaan lähtevän kolmiloikan maksimipituus.

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Open Gymissä voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai vaikkapa lihashuoltoa.

Ohjatut Mobility lähdöt kello 14.00 ja 15.00

WOD: ”Severin” eli aikaa vastaan
– 50 tiukkaa leuanvetoa
– 100 hand-release punnerrusta
– 5000m juoksu
Jos mahdollista käytä painoliiviä

Tässä treenissä ei ole lähtöaikoja vaan lähdöt tapahtuvat niin sanotusti lennosta. Sali on auki kello 11-15. Tulethan hyvissä ajoin jotta olet valmis ennen kolmea.