Voima: Floor press – etsi päivän 5toiston maksimipaino 10 minuutissa.

WOD: 5 kierrosta aikaa vastaan
– 15 yleisliike-boksihyppyä 75/60cm
– 200m juoksu

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.20/16.00/16.40/17.20/18.00/18.40/19.20

WOD:Tempaustekniikkaa ja tempausmobilityä

Lähtöajat:
07.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: Aikaa vastaan
– 1000m soutu
– 50 x RiVe raakana riipusta 50/35kg
– 50 x leuanveto
– 50 x ”slapping”–punnerrus *
– 50 x vauhtipunnerrus 35/25kg
– 200 tuplanaruhyppyä
*slapping–punnerruksessa ylöstultaessa räjähtävä ponnistus käsillä irti maasta ja kosketus käsillä omaan rintaan ennen kuin rinta osuu uudestaan maahan. Skaalaus luonnollisesti mahdollista :)
Treenissä käytetään vain yhtä tankoa eli joudut itse vähentämään painot vauhtipunnerrukseen. Räkkiä ei saa käyttää.
Treenissä 30 minuutin aikakatto. Skaalaukset sen mukaan.

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

HUOM!!!
Tiistaisin olemme auki tästä päivästä alakaen ilta yhdeksään asti.

WOD: Aikaa vastaan
– 42 tuplanaruhyppyä
– 21 takakyykkyä omalla kehonpainolla
– 30 tuplanaruhyppyä
– 15 takakyykkyä omalla kehonpainolla
– 18 tuplanaruhyppyä
– 9 takakyykkyä omalla kehonpainolla

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.20/17.00/17.40/18.20/19.00/19.40/20.20

WOD: Pidä L-sit asentoa yhteensä 5 minuuttia ja GHD –penkissä vaakataso-asentoa yhteensä 5 minuuttia.
– Voit suorittaa L-sit:it käyttämällä kahvakuulia, renkaita, bokseja tai suorittaa liikkeen lattialla käsienvarassa.

Lähtöajat: Treenin luonteesta johtuen lähtöaikoja ei ole vaan treeni suoritetaan lentävillä lähdöillä. Sali auki 16-20 + On-rampin aikana omatoiminen treeni pienemällä puolella.

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Sunnuntain Open Gymissä ei ole ohjattuja lähtöjä. Voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai vaikkapa lihashuoltoa. :)

WOD: Aikaa vastaan
– 2000 m Soutu
– 200 m Farmarikävely 32/24 kg Kahvakuulat
– 30 Leukaa

Lähtöajat:
11.30/12.00/12.30/13.00/13.30/14.00/14.30