Voima: Maastaveto, etsi päivän ykkösmaksimi 15 minuutissa.

WOD: 3 kierrosta
– 15 raakarinnallevetoa riipusta 60/40kg
– 15 yleisliikettä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: Mobilityä

Lähtöajat:
07.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: ”Incredible Hulk” eli 20 min AMRAP
– 5 maastavetoa 50/30kg
– 5 raakarinnallevetoa riipusta 50/30kg
– 5 etukyykkyä 50/30kg
– 5 vauhtipunnerrusta 50/30kg
– 5 takakyykkyä 50/30kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

WOD: ”Annie” eli 50-40-30-20-10
– Tuplanaruhyppy
– Istumaannousu

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.00/17.30/18.00/18.30/19.00/19.30

WOD: Leuanveto lisäpainoilla 2-2-2-2-2-2-2

Lähtöajat:
16.30/17.00/17.30/18.00/18.30/19.00/19.30

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Sunnuntain Open Gymissä ei ole ohjattuja lähtöjä. Voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai muuten vaan tulla treenaamaan kovaa :)

Ravintoluento kello 15.30 Kesto n 1h. Pitäjänä Kalle
Aiheena CrossFitin ravintosuositukset eli Zone ja Paleo.
Lisäksi käydään läpi vähän ravintotottumusten muuttamisen psykologiaa.
Tervetuloa mukaan.

Päivän WOD suoritetaan 2-4 hengen tiimeissä. Runkona päivän treenille toimii Hero WOD ”Bull” eli 2 kierrosta aikaa vastaan:
– 200 tuplanaruhyppyä
– 50 tempausvalakyykkyä 60/40kg
– 50 leuanvetoa
– Juokse maili
Tarkemmat ohjeet ja tarkat toistomäärät selviää paikan päällä.

Sali auki 11-15 mutta tiimiwodin lähtöajat ovat 11.30 ja 13.30