Voima: Raakarinnalleveto 5-5-5, aikaa 10min.

WOD: 3 kierrosta
– 200m juoksu
– 15 x maastaveto 60/40kg
– 10 x raakarinnalleveto 60/40kg
Treeni suoritetaan yhtä tankoa käyttäen

Lähtöajat:
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

WOD: Päivän wodissa luvassa mm. ”skin the cat” ja ”bridge up”.

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: 4 juoksua, 3 ”lepoa”
– 800m juoksu
– 3 minuutin ”lepo” jona aikana tee 10 x RiVe kyykyn kautta 60/40kg ja 10 yleisliikettä
Eli juoksun lopun ja seuraavan juoksun alun aikaväli on tasan 3 minuuttia

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Etsi vauhtipunnerruksen kolmen toiston maksimipaino (3RM). Aikaa 10 minuuttia.

WOD: Power-Elisabeth eli
21-15-9
– Raakarinnalleveto 60/40kg
– Rengasdippi

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD:
– Juokse 1 maili
– Lepää 3 minuuttia
– Juokse 1 maili

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Sunnuntain Open Gymissä ei ole ohjattuja lähtöjä. Voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai muuten vaan tulla treenaamaan kovaa :)

WOD:
– 4 negatiivista käsilläseisontapunnerrusta 10/7cm
– 12 raakarinnallevetoa riipusta 85/55kg
– 8 negatiivista käsilläseisontapunnerrusta
– 8 raakarinnallevetoa riipusta
– 12 negatiivista käsilläseisontapunnerrusta
– 4 raakarinnallevetoa riipusta
– 150 tuplanaruhyppyä
– 12 negatiivista käsilläseisontapunnerrusta
– 4 raakarinnallevetoa riipusta
– 8 negatiivista käsilläseisontapunnerrusta
– 8 raakarinnallevetoa riipusta
– 4 negatiivista käsilläseisontapunnerrusta
– 12 raakarinnallevetoa riipusta

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15