Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
WOD: ”Sqt” eli 3 kierrosta
– 10 maasta suorille käsille, tyyli vapaa 43/30kg
– 200m sukkulajuoksu – 50m edes takaisin kahdesti
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20
Voima/Tekniikka: Etsi Pystypunnerruksen 5 toiston maksimipaino. Aikaa 10 minuuttia.
WOD: 12min AMRAP
– 10 työntöä (Clean&Jerk) 60/40kg
– 5 Muscle up:ia
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
WOD: 10 kierrosta
– 100m spurtti + 10 yleisliikettä
– 1 minuutin lepo kierrosten välissä
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.
WOD: Murph eli
– Juokse 1 maili
– 100 leukaa
– 200 punnerrusta
– 300 ilmakyykkyä
– Juokse 1 maili
Leuat, punnerrukset ja kyykyt saa jaottaa haluamallaan tavalla. Esimerkiksi 20 kierrosta 5 leukaa, 10 punnerrusta ja 15 ilmakyykkyä.
– Treenissä suositellaan kaiken muun lisäksi käytettävän painoliiviä ihan koko treenin ajan.
Lähtöajat:
Päivän treenissä ei ole lähtöaikoja vaan lähdöt suoritetaan ns. lennosta.
Sali avaa ovet kello 11 mutta coach päivän treenin parissa 13-16.
Tule ajoissa paikalle jotta ehdit suorittamaan treenin!
Huomenna sunnuntaina vuorossa Murph, joten tänään kannattaa levätä!
Niille joille Murph on toistaiseksi valloittamaton vuori niin tiedoksi että kysessä on todella kova treeni. Lisää tietoa löytyy tästä linkistä.
Niille jotka eivät Murphiin osallistu Etä-WOD: 3 kierrosta: pyöräile 5K + 50 kyykkyä.