Voima: Floor Press 3-3-3

WOD: 12 min AMRAP
– 250m soutu
– 25 punnerrusta

Lähtöajat:
07.30
08.00
08.30
———–
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30

Hurjan hurja hymy :)

CF TRE HUPPARIT SAAPUNEET. Kysy valmentajalta miten saat omasi.

Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).

Lähtöajat:
07.15
08.15
———
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15

WOD: ”Amanda”
9-7-5
– Muscle Up
– Tempaus 61/43kg (kyykyn kautta

Lähtöajat:
07.30
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15

Avoimet ovet kello 11-13
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Voima: MaVe: 3-3-3 (75-80% yhden toiston maksimista)

WOD:10 min AMRAP:
-5 Jumping Squats (20/15 kg barbell)
-10 Kettlebell Swings (32/24 kg)
-15 Hollow Rocks

Ohjatut lähtöajat ovat seuraavat mutta olet tervetullut jo kello 11 tekemään omatoimista treeniä.
13.30
14.00
14.30
15.00
15.30

http://youtu.be/WxMtbEQFpnw

WOD: Souda 18 min. Aseta vastus suhteellisen kevyeksi (2-5).
– Souda 3 min 22rpm (vetoa minuutissa) tahtia, 2 min 27 rpm tahtia ja 1 min 32 rpm tahtia. Kyseinen sykli kestää siis 6 min. Souda 3 sykliä putkeen yhteen menoon. Kokonaiskesto siis 18 min.
– Lähetä 18 minuutissa soutamasi matka kommenteihin.

Lähtöajat:
11.30
12.00
12.30
13.00
13.30
14.00
14.30

Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).

Lähtöajat:
07.15
08.15
——-
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15

Tekniikka: Hae boksihypyn oma maksimikorkeus.

WOD: 12 min AMRAP
– souda 250m
– 15 x KB-swing 24/16kg
– 5 boksihyppyä 75/60cm

Lähtöajat:
07.30
08.15
——-
16.15
16.50
17.25
18.00
18.40
19.20