Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Kun verkkosivulla jatkossa lukee ohjelmana ”LEPO” on salilla siis aina valmentajan ohjeistama lihashuoltopainotteinen treeni (jossa kyllä voi tulla mukavan lämmin).
Tiistain ohjatut lihashuollot alkavat kello:
07.15
08.15
——–
16.15
17.15
18.15
19.15
Maanantain WOD:
-30 HSPU
-40 leukaa
-50 KB-swing 24/16 kg
-60 istumaanousua
-70 yleisliikettä (Burpee)
(MS 1.2.2012)
Lähtöajat:
07.30
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15
Avoimet ovet kello 11-13
Tule tutustumaan CrossFit:iin tai tule pelkästään pullalle ja kahville =)
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.
Sunnuntain WOD:
Tyler: 5 kierrosta aikaa vastaan
-7 MU
-21 SDHP, 43/30 kg
(MS 31.1.2012)
Lähtöajat:
13.15
14.00
14.45
15.30
HUOM!!!
Muutoksia aukioloaikoihin: Lauantaisin ei enää tutustumistreeniä. Sali auki lauantaisin jatkossa kello 11-15. Jatkossa joka sunnuntai avoimet ovet kello 11-13 jolloin tarjolla ilmaisia tutustumistreenejä, kahvia ja pullaa =). Tarkemmat tiedot aukioloajoista löydät täältä: http://www.crossfittampere.com/aikataulu/
Lauantain WOD:
Työntö (Clean&Jerk): 1-1-1-1-1-1-1
Lähtöajat:
11.15
12.00
12.45
13.30
14.15
CrossFit tampere huppareiden tilaamiseen lisäaikaa helmikuun loppuun. Salilta löytyy nyt mallikappaleita kaikista eri kokoluokista!
Muutoksia aukioloaikoihin: Lauantaisin ei enää tutustumistreeniä. Sali auki lauantaisin jatkossa kello 11-15. Jatkossa joka sunnuntai avoimet ovet kello 11-13 jolloin tarjolla ilmaisia tutustumistreenejä, kahvia ja pullaa =). Tarkemmat tiedot aukioloajoista löydät täältä: http://www.crossfittampere.com/aikataulu/
Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Kun verkkosivulla jatkossa lukee ohjelmana ”LEPO” on salilla siis aina valmentajan ohjeistama lihashuoltopainotteinen treeni (jossa kyllä voi tulla mukavan lämmin).
Perjantain ohjatut lihashuollot alkavat kello:
07.15
08.15
——–
16.15
17.15
18.15
19.15
CrossFit tampere huppareiden tilaamiseen lisäaikaa helmikuun loppuun. Salilta löytyy nyt mallikappaleita kaikista eri kokoluokista!
Muutoksia aukioloaikoihin: Lauantaisin ei enää tutustumistreeniä. Sali auki lauantaisin jatkossa kello 11-15. Jatkossa joka sunnuntai avoimet ovet kello 11-13 jolloin tarjolla ilmaisia tutustumistreenejä, kahvia ja pullaa =). Tarkemmat tiedot aukioloajoista löydät täältä: http://www.crossfittampere.com/aikataulu/
Torstain WOD:3 kierrosta aikaa vastaan
-MaVe x 12 102/70kg
-leuka x 20
-työntö x 12 (clean&jerk) 60/40kg
-k2e x 20 (polvet kyynärpäihin)
Lähtöajat:
07.30
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15
WOD:
50 x takakyykky 35/25kg
25 x tiukka leuka
40 x takakyykky
20 x tiukka leuka
30 x takakyykky
15 x tiukka leuka
20 x takakyykky
10 x tiukka leuka
10 x takakyykky
5 x tiukka leuka
Lähtöajat:
07.30
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15
