Voima/tekniikka
3x max reps strict+kipping HSPU (10min)
tai
10min päälläseisonta/käsinseisontatreeniä
WOD:
15min AMRAP
7x rinta tankoon leuanveto
14x wall ball
21x kahvakuulaheilautus 24/16kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima:
4×4 etukyykky/8 takakyykky 75-80% /etukyykyn 1RM
WOD:
5 kierrosta:
7x maastaveto (sama paino kuin kyykyissä)
10x yleisliike
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Voima:
5×1 tempaus 85-90%/1RM, 90s lepo
3×3 snatch high pull 100+% / 1RM snatch
WOD:
parin kanssa vuorotellen
3x500m soutu. Vaihto heti, kun pari on saanut 500m valmiiksi.
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
WOD:
800m juoksu
30x valakyykky 60/42,5kg
400m juoksu
30x thruster 60/42,5kg
200m juoksu
30x C&J 60/42,5kg
Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00
Foundations-tunti klo 12-13.30
Tänään sali on suljettu.
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka
8×1 tempaus korkeasta riipusta kyykyn kautta 90%/1RM
”Bring Sally Up Challenge”
60/42,5kg
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility