WOD:
2 kierrosta:
2min row for meters
2min max reps etunojapunnerrus
2min plank hold punnerruksen yläasennossa
2min max reps DU
2min lepo

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
etukyykky 7×3 /2min palautus

WOD:
5min AMRAP
7x thruster 70/45kg
7x tiukka leuanveto
1min lepo
3min AMRAP
5x maastaveto 70/45kg
5x yleisliike

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Voima:
Etsi 3RM 3-stop snatch 20min aikana (pysäytys polven alla, polven päällä ja taskussa).

WOD:
3 kierrosta:
15x yleisliike
15x linkkari

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

WOD:
21-18-15-12-9-6-3:
askelkyykkykävely
thruster 42,5/30kg
leuanveto
polvet kyynärpäihin

Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00

Postaa tulokset kommentteihin.

Voima:
etukyykky 5×2 /2min lepo
vauhtipunnerrus 2×3

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka
10×1 raakarinnalleveto + rinnalleveto kyykyn kautta + vauhtipunnerrus + ylöstyöntö
5×3 maastaveto pysäytyksellä polven alla

Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility