Wod:
”The Seven”
7 kierrosta
7 HSPU
7 thruster 60/42,5kg
7 K2E
7 maastaveto 110/75kg
7 yleisliike
7 kahvakuulaswingi 32/24kg
7 leukaa

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.00/17.00/18.00/19.00
Open Gym klo 15-16 ja 20-21.30

Open Gym klo 13-15

Voima:
5×3 maastaveto 90%/1RM

Wod:
3 kierrosta
21 vauhtipunnerrusta 35/25kg
21 boxihyppyä
15 linkkuveistä
15 punnerrusta
9 leukaa
9 yleisliikettä

Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00

Voima:
5×3 etukyykky 90%/1RM

Wod:
7 kierrosta
20 kahvakuulaswingiä 24/16kg
10 rengasdippiä

Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30

Wod:
5 kierrosta
400m juoksu
12 etukyykkyä 60/42,5kg
12 rengaspunnerrusta

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
5×5 tiukka leuanveto

Wod:
90s max cal soutu jonka jälkeen
3 kierrosta
21 boxi hyppyä 60/50cm
15 leukaa
9 burpee

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
Pystypunnerrus 5×5 80%/1RM

Wod:
3 kierrosta
400m juoksu
20 takakyykkyä 60/42,5kg

Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Ilmainen tutustumisreeni klo 20!