Voima: Pause Back Squat 4×2
– Lisää painoja joka sarjaan.
– kyykyn pohjilla 2 sekunnin pysäytys.

WOD: Aikaa vastaan
– 50 x boksin ylihyppy 60/50cm
– 50 x MaVe 82,5/55kg
– 50 x Seinäpalloheitto
– 50 x Rengasdippi
– 50 x Seinäpalloheitto
– 50 x MaVe 82,5/55kg
– 50 x boksin ylihyppy 60/50cm
Treenissä 30 minuutin aikaraja

Lähtöajat:
11.15/12.15/13.15/14.15

Voima/Tekniikka: Pause Snatch 5×2
– Lähtö masta, 3s pito polven päällä.

WOD: 10 x 100 metrin juoksu
– Lepona hidas ja rauhallinen kävely takaisin lähtöviivalle.

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Tekniikka: Kippileuan tekniikkaa

Loppuaika mobilityä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/18.00/19.00

WOD: ”Nasty Girls V2” eli 3 kierrosta aikaa vastaan
– 50 pistoolikyykkyä vuorojaloin
– 7 x MU
– 10 x raaka RiVe riipusta 80/52,5kg
Treenissä 16 minuutin aikaraja. Skaalaukset sen mukaan.

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Etukyykky 4×5

WOD: Aikaa vastaan
– MaVe 10-1 omalla ruumiinpainolla
– Burpee 1-10
Treeniin kulku: 10 x MaVe, 1 x burpee, 9 x mave, 2 x burpee, … , 1 x mave, 10 x Burpee.

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00

Voima/Tekniikka: Pause Clean 5×2
– Lähtö masta, 3s pito polven päällä.

WOD: CrossFit Games Regionals laji 7. eli aikaa vastaan
– 64 x leuanveto
– 8 x OHS 93/60kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!