WOD: ”Murph” eli aikaa vastaan
– 1 mailin juoksu
– 100 x leuanveto
– 200 x punnerrus
– 300 x ilmakyykky
– 1 mailin juoksu
Painoliivin käyttö suositeltaavaa. Leuat, punnerrukset ja kyykyt saa osittaa haluamallaan tavalla esim 20 kierrosta ”cindy:ä”. Treeni on myös helppo skaalata alaspäin. Rohkeasti mukaan!

Lähtöajat:
11.15/12.15/13.15/14.15

Voima/Tekniikka: Pause Snatch 5×2
– Lähtö masta, 3s pito polven päällä.

WOD: EMOM 12
– Tasaminuutein : 10 x raakatempaus 42,5/30kg
– Parittomat minuutit: 50 x DU
Treeni on helppo skaalata kaikille sopivaksi. Rohkeasti mukaan!

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima/Tekniikka: Push Jerk 1-1-1-1-1

Loppuaika Mobilityä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/18.00/19.00

WOD: 2 kierrosta aikaa vastaan
– 35 x varpaat tankoon
– 35 x burpee boxjump 60/50cm
– 400m juoksu

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Etukyykky 4 x 6

WOD: Aikaa vastaan 21-15-9
– Leuanveto
– MaVe 110/75kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00

Voima/Tekniikka: Pause Clean 5×2
– Lähtö masta, 3s pito polven päällä.

WOD: ”JT” eli aikaa vastaan 21-15-9
– HSPU
– Rengasdippi
– Punnerrus

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!