Voima/tekniikka:
– Maastaveto 10 x 2
65%/1RM. 60 sekunnin tauoilla
WOD: 15 min AMRAP
– 9 x MaVe 70/45kg
– 12 Punnerrusta
– 15 Boksihyppyä 60/50cm
Postaa tulokset kommentteihin!
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
10 min EMOM
– 3 Tempausta polven alapuolelta kyykyn kautta
Takakyykky 3RM
Postaa tulokset kommentteihin!
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/18.00/19.00
WOD: ”Aronpää” eli 2 kierrosta aikaa vastaan
– 12 x deficit HSPU 15/10cm
– 20 x Chest to Bar Pull Up
– 14 x Clean & Jerk 80/50kg
– 19 x Front Squat 80/50kg
– 84 x DU
Postaa tulokset kommentteihin!
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima/Tekniikka: Etukyykyn 3 RM. Aikaa 15 minuuttia
WOD: Aikaa vastaan 15-12-9
– RiVe riipusta kyykyn kautta 60/42,5kg
– Rengasdippi
Postaa tulokset kommenteihin!
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00
Voima/Tekniikka: 10 min EMOM
– 3 Rinnallevetoa kyykkyyn polven alapuolelta
WOD: 8 min AMRAP
– 10 boksihyppyä 60/50cm
– 5 shoulder to overhead 80/55kg
Postaa tulokset kommenteihin!
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
WOD
– 3 min AMRAP Tuplanaruhyppyjä. Jonka jälkeen heti perään
5 kierrosta aikaa vastaan
– 10 raakarinnallevetoa 60/42,5kg
– 10 Yleisliikettä
Jonka jälkeen heti perään
-3 min AMRAP tuplanaruhyppyjä
Postaa tulokset kommenteihin!
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15