Voima/Tekniikka:
– 5 x 2 Jumping Good Morning

WOD: 10 min AMRAP
– 5 Vauhtipunnerrusta 52,5/35kg
– 10 Maastavetoa 52,5/35kg
– 15 Boksihyppyä 60/50cm

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Postaa tulokset kommenteihin!

Voima/tekniikka:
10 min EMOM
– 5 Tempausta puolesta reidesta raskaalla painolla.

Takakyykky 3RM

Mobility

Lähtöajat:
07.30 voima/tekniikka
08.15 mobility

16.15 voima/tekniikka
17.00 mobility
18.00 voima/tekniikka
19.00 mobility

Postaa tulokset kommentteihin.

WOD: 5 kierrosta aikaa vastaan
– 10 Etukyykkyä 80/55kg
– 15 Boksihyppyä laatikon yli 60/50cm
– 15 ”rinta tankoon” leukaa

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Palkintojenjako tunnelmaa

Voima: Etukyykyn 3RM. Aikaa 15 minuuttia

WOD
7 kierrosta
– 30 sekuntia tuplanaruhyppyjä
– 30 sekuntia kahvakuulaheilautuksia 24/16kg
– 1 minuutin lepo

Lähtöajat:
07.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15/20.00

Voittajan on helppo hymyillä. Onnittelut Mikko upeasta voitosta Winter War kilpailussa!

Voima:
5x rinnalleveto puolireidestä kyykyn kautta jokaisella alkavalla minuutilla 10min ajan.
Keskiraskas paino.

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!

Sali suljettu tänään.