WOD: MuscleUp klinikka. Tule opettelemaan voimavetoa eli MuscleUppia. Tekniikkaa voi harjoitella vakkei voimat vielä riittäisi rx suoritukseen. Kokeneemmille MU:n taitajille WODiksi 30 MU:ta aikaa vastaan.
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni, missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.
Open Gymissä voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai vaikkapa lihashuoltoa.
Ohjatut Mobility-lähdöt kello 14.00 ja 15.00
WOD:
– 2min AMRAP squat clean 70/45kg
– 1min lepo
– 5min AMRAP 10 boksihyppy 60/50cm, 10 kb swing 32/24kg
– 1min lepo
– 10min amrap 5 leukaa, 10 punnerrusta, 15 kyykkyä
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15
Voima/Tekniikka: Maastaveto polven päältä, etsi päivän 3RM 10 minuutissa.
WOD: 8min AMRAP
– 10 thruster 60/40kg
– 10 chest to bar -leuka
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
WOD: Aikaa vastaan
– 25 Yleisliikettä
– 50 x DU
– 20 Yleisliikettä
– 50 x DU
– 15 Yleisliikettä
– 50 x DU
– 10 Yleisliikettä
– 50 x DU
– 5 Yleisliikettä
– 50 x DU
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
WOD: 20min amrap
– 5 x Tempaus 70-80%/1RM
– 10 x Yleisliike
– 15 x Seinäpallo
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima: Pystypunnerrus saksausasennossa 5×3. Sama paino koko sarjan ajan, aikaa 10min.
WOD:
– Tabata soutu
– 1min lepo
– Tabata punnerrus
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.00/17.30/18.00/18.30/19.00/19.30/20.00/20.30