Voima/Tekniikka: Raakatyöntö, etsi päivän ykkösmaksimi 15 minuutissa.
WOD: 8min AMRAP
– 16 Kahvakuulatempausta käsiä vuorotellen 24/16kg
– 12 Thrusteria 50/35kg
– 8 burpee-knees to chest
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
WOD: Aikaa vastaan
– 50 Kilocalorin soutu
– 150 tuplanaruhyppyä
– 50 kilocalorin soutu
Lähtöajat:
07.15
16.30/17.00/17.30/18.00/18.30/19.00/19.30
WOD: 3 kierrosta
– Kahvakuula Thrustereita 24/16kg. Tee niin monta toistoa kuin ehdit yhden minuutin aikana.
– Lepää 1 minuutti
– Bar Muscle Up/C2B leuat. Tee niin monta toistoa kuin ehdit yhden minuutin aikana.
– Lepää 1 minuutti
– Kalorisoutu, aikaa 1 minuutti.
– Lepää 1 minuutti
– Yleisliike. Tee niin monta toistoa kuin ehdit yhden minuutin aikana.
– Lepää 1 minuutti
Treeni kestää siis kokonaisuudessaan 23 minuuttia.
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima: Etukyykky, etsi päivän ykkösmaksimi 15 minuutissa.
WOD:
– 400m juoksu
– 21 squat-box jumps 60/50cm
– 400m juoksu
– 15 squat-boxjumps
– 400m juoksu
– 9 squat box-jumps
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
WOD: ”Isabel” eli 30 kertaa maasta suorille käsille tempaamalla 60/40kg.
Lähdöt alkavat tempaustekniikka osiolla jonka jälkeen suoritetaan Isabel.
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.
Sunnuntain Open Gymissä ei ole ohjattuja lähtöjä. Voit tulla tekemään jonkun viikolla väliin jääneen treenin tai muuten vaan tulla treenaamaan kovaa :)
Kuvassa voittajajoukkue kesäkauden avajaisista.
Lauantaina Syyskauden avajaiset. Ovet aukeavat kello 15.00 ja tiimi-WOD alkaa kello 16.00. Tule ajoissa paikanpäälle jotta ehdit lämmittelemään kunnolla. Treenin jälkeen tarjolla ruokaa ja juomaa. Kaikkein janoisimpien kannattaa myös ottaa omaakin palautusjuomaa mukaan. Illalla siirtyminen Tampereen yöhön.