WOD: 5 kierrosta
– 7 Hang clean Thrusteria 43/30 kg. (Eli liike alkaa kuten rinnalleveto riipusta, mutta liikettä jatketaan kuten Thrusteria.)
– 10 Leukaa

Lähtöajat:
07.30
08.15
———-
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15

WOD: Juokse 3 kertaa 800 metriä. Juoksujen välissä lepää 3 minuuttia.

Lähtöajat:
07.30
08.00
08.30
———
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30

Avoimet ovet kello 11-13
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Kun verkkosivulla jatkossa lukee ohjelmana ”LEPO” on salilla siis aina valmentajan ohjeistama lihashuoltopainotteinen treeni (jossa kyllä voi tulla mukavan lämmin).

Sunnuntain ohjatut lihashuollot alkavat kello:
13.15
14.15
15.15

CrossFit on hauska laji !

WOD: ”Barbara”. Barbarassa tehdään viisi kierrosta alla olevia asioita. Kierrosten välissä on 3 minuutin lepo. Treeni on Rx`d:nä uskomattoman kova! Sitä on helppo skaalata toistojen ja kierrosten lukumäärää tiputtamalla.
– 20 Leuanvetoa
– 30 Punnerrusta
– 40 Istumaannousua
– 50 Kyykkyä

Lähtöajat:
11.15
12.15
13.15
14.15

WOD: 3 kierrosta
– 3 x MaVe
– 3 x RiVe riipusta (kyykyn kautta)
– 3 x Vauhtipunnerrus
– 3 x Etukyykky
– 200m juoksu
Käytä kaikissa tankoliikkeissä 2/3 Rinnallevedon yhden toiston maksimipainomäärästä.

Lähtöajat:
07.30
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15

Tekniikka/Voima:
-3×3 Rinnalleveto raakana (käytä 75% Tempauksen yhden toiston maksimista)
-3×3 snatch balance (käytä 75% Tempauksen yhden toiston maksimista)

WOD: Jokaisella alkavalla minuutilla 10 min ajan
– 1 x tempaus 75% yhden toiston maksimista
– 3 boxihyppyä 75cm

Lähtöajat:
07.30
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15

Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Kun verkkosivulla jatkossa lukee ohjelmana ”LEPO” on salilla siis aina valmentajan ohjeistama lihashuoltopainotteinen treeni (jossa kyllä voi tulla mukavan lämmin).

Keskiviikon ohjatut lihashuollot alkavat kello:
07.15
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15