WOD: CrossFit total
Takakyykky: 1-1-1
Pystypunnerrus: 1-1-1
Maastaveto: 1-1-1
CrossFit totalissa haetaan takakyykyn, pystypunnerruksen sekä maastavedon yhden toiston maksimitulosta. Kussakin liikkeessä on kolme yritystä. Luonnollisesti lämmittele kunnolla ennenkuin aloitat yhden toiston yrityksiä.
Lähtöajat:
07.15
08.15
——-
16.15
17.15
18.15
19.15
Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Kun verkkosivulla jatkossa lukee ohjelmana ”LEPO” on salilla siis aina valmentajan ohjeistama lihashuoltopainotteinen treeni (jossa kyllä voi tulla mukavan lämmin).
Maanantain ohjatut lihashuollot alkavat kello:
07.15
08.15
——–
16.15
17.15
18.15
19.15
Avoimet ovet kello 11-13
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.
Sunnuntain WOD: ”Helen”: 3 kierrosta aikaa vastaan:
– 400m juoksu
– 21 KB-Swing 24/16kg
– 12 leukaa
Lähtöajat:
13.30
14.00
14.30
15.00
15.30
”Adonis”- lämmittelysarjan 3. liike esittelyssä ;)
Workout 12.3
Complete as many rounds and reps as possible in 18 minutes of:
15 Box jumps (M 24″ box / F 20″ box)
12 Push press (M 115 lb / F 75 lb)
9 Toes-to-bar
Tarkemmat ohjeistukset löydät täältä tai kysy valmentajalta.
Lähtöajat:
11.30
12.00
12.30
13.00
13.30
14.00
14.30
WOD: 2000m soutu, TÄYSILLÄ!
Lähtöajat:
07.30
08.00
08.30
——-
16.30
17.00
17.30
18.00
18.30
19.00
19.30
Lepopäivän ohjelma:
Lepopäivänä on ohjelmassa kevyempi lihashuollollinen WOD sekä mahdollisuus suorittaa omatoimisesti jokin edellisen 3 päivän aikana rästiin jäänyt treeni (kuten aiemmin Open Gym -päivinä).
Kun verkkosivulla jatkossa lukee ohjelmana ”LEPO” on salilla siis aina valmentajan ohjeistama lihashuoltopainotteinen treeni (jossa kyllä voi tulla mukavan lämmin).
Torstain ohjatut lihashuollot alkavat kello:
07.15
08.15
——–
16.15
17.15
18.15
19.15
Eikä se siltikään kaatunut ;)
WOD: 7 kierrosta aikaa vastaan
-5 tiukkaa leukaa
-10 Seinäpallo heittoa
-15 KB-Swing 24/16kg
-20 DU (Tuplanaruhyppyä)
Lähtöajat:
07.30
08.15
——–
16.15
17.00
17.45
18.30
19.15
Tuplanaruhyppyjä on kiva tehdä hyvässä porukassa =)