Voima: Etsi pystypunnerruksen 3 toiston maksimipaino (3RM). Aikaa 10 minuuttia.

WOD: 4 kierrosta
– 400m juoksu
– 20 leuanvetoa
työ-lepo 1:1

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD:
– 25 min tempauksen tekniikkaharjoittelua
– 20 min tempausmobilityä

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

WOD: 7 kierrosta
– 7 vauhtipunnerrusta (Käytä painona 90% 5 toiston maksimista)
– 14 yleisliikettä
– 21 tuplanaruhyppyä
työ – lepo 1:1

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima: Etukyykky 1-1-1. Aikaa 10 minuuttia.

WOD:
– Souda 500m
– Lepää 1 minuutti
– 30 kahvakuulatempausta 32/24kg
– Lepää 1 minuutti
– Souda 1000m
– Lepää 1 minuutti
– 50 kahvakuulatempausta 32/24kg
(kahvakuulatempauksia yhteensä mainittu määrä, kättä saa vaihtaa mielen mukaan)

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Muutoksia ohjelmointiin. Palaamme elokuun ajaksi 7 päivän ohjelmointisykliin eli maanantai-lauantai ohjelmoituna ja sunnuntaisin on open gym.
Torstait on ohjelmoitu peruslaadultaan kevyemmiksi/mobility -päiviksi. Joissain torstaipäivän treeneissä lisäksi tekniikkaharjoittelua.
Palautetta otetaan mielellään vastaan ohjelmoinnin toimivuudesta.

20min aikaraja:
5 kierrosta
– maksimitoistot tiukkoja leukoja
– maksimimatka käsilläkävelyä/shoulder touches
-treeni EI OLE aikaa vastaan

Lähtöajat:
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

Avoimet ovet kello 11-13.
Tule tutustumaan CrossFit:iin rennossa ilmapiirissä ja hyvässä ohjauksessa!
Ilmaiset tutustumistreenit kello 11.15 ja 12.15. Tutustumistreeni alkaa ohjatulla lämmittelyllä ja jatkuu tekniikkaharjoittelulla. Lopuksi suoritetaan treeni missä käytetään harjoiteltuja tekniikoita.

Voima/Tekniikka: Etsi vauhtipunnerruksen 5 toiston maksimipaino. Aikaa 10 minuuttia.

WOD: 21-15-9
– Soutu kaloreita (1 kilokalori = 1 toisto)
– Hiekkasäkki hartioilta suorille käsille 38/25kg

Sali avaa ovet kello 11 mutta coach päivän treenin parissa 13-16.
Lähtöajat:
13.30/14.00/14.30/15.00/15.30

WOD: Laatuun keskittyen, ei aikaan. 5 kierrosta
– 7 ”pistols with roll each leg”(14 yhteensä)
– 14 rengaspunnerrusta

Liikkeiden ohjeistukset löydät seuraavan linkin takaa: gymnasticswod mon 06/04

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15