Maanantai
Voima:
Strict pull up EMOM
3-3-3-3-3
Wod:
1 round
400m run
12 burpee
12 thruster 42,5/30kg
-all out effort
Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai
Open Gym kello 13-15!
Lauantai
Palvelun Flickr toiminta edellyttää yksityisyysasetuksien muuttamista.
HyväksynToistuuko tämä näky myös salikisoissa, vai pääseekö joku yllättämään hallitsevan mestarin. Tule todistamaan tätä mahtavaa spektaakkelia!
Ovet auki kello 8 ja ensimäinen laji starttaa kello 8:45 ja palkintoja jaellaan noin kello 14. Kaikki mukaan kannustamaan!
Perjantai
Voima/Tekniikka:
HSPU EMOM
3-3-3-3-3
Mobility
Lähtöajat:
7.30/8.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30
Huomenna salikilpailut! Kaikki mukaan ja kannustamaan urheilijoita koviin suorituksiin. Ensimmäinen laji starttaa noin kello 8:45 eli urheilijat ja toimitsijat salille jo 8.00.
Ensi viikon torstaina 16.10 salillamme järjestetään High Roller putkirullan julkaisutapahtuma. Päivän aikana tulee olemaan 4x45min ohjattua High Roller tuntia ja 12 paikkaa jokaisessa lähdössä. Jäseniltä hinta 5€ ja muilta 10€. Maksu hyvitetään High Rollerin hinnasta jos sellaisen haluaa itselleen lunastaa. Päivä on avoin kaikille ja tunnille voi ilmoittaa myös kaverinsa. Ilmoittautumislista löytyy salin olkkarin seinältä. Lähdöt kello 16:00/17:00/18:00/19:00 Lisää infoa Helgeltä!
Torstai
Wod:
1000m row
-then
15-12-9
squat clean & jerk 70/47,5kg
Kbs 32/24kg
Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Keskiviikko
Voima:
Deadlift EMOM
3-3-3-3-3 85%
Wod:
5 rounds
3 deadlift 140/92,5kg
9 box jump 75/60cm
Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima:
Front squat EMOM
3-3-3-3-3 85%
Wod:
5 rounds
12 push press 42,5/30kg
12 SDHP
Lähtöajat:
7.30/8.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Ilmainen tutustumisreeni klo 20!